2個技巧讓你練出更大的胸肌！

1、卧推第一組增加20%的重量

比如說你之前用60公斤做組，能推8-10次

那就在第一組提高20%重量，也就是約10公斤

先嘗試起杠、再放下，適應一下新重量

進行過幾次適應後，你對新重量更有把握了

現在可以在肌友的保護下嘗試卧推

可能你只能做1-2次，但沒關係

這時候目的就已經達到了

這一組卧推的作用是什麼？

它能最大程度的募集肌纖維發力

喚醒肌肉、提高它在後幾組中的表現

更重要的是它會讓你的心理產生適應

克服先前對更大重量的恐懼

長遠看來，這有助於你不斷的突破自己

且當你恢復到平時的訓練重量時

心理上會更自信、甚至會覺得重量變輕了

這就是大重量訓練的魔力

2、做到超越力竭

增加訓練容量，是迫使肌肉增長的有效方法

如何能在力竭後再做幾下呢？

遞減組就派上用場了

拿雙杠臂屈伸打比方

你可以把一根彈力帶事先纏在雙杠上

這樣當自重訓練做到力竭後

再把彈力帶繞到膝蓋上

你的體重馬上又被減輕了幾十斤

就有力氣再次做到力竭了

但需要注意的是

遞減組雖好、但並非練的越多效果越好

有研究顯示，訓練超過一定的容量

訓練效果並不會再繼續累積

訓練容量要一點點加，循序漸進

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