60歲以上的人，睡眠時間不宜過多，更不要過少，這個時間剛剛好

我們都知道，高質量的睡眠對於人的精神面貌、工作效率、生活都會有著很大的影響，這也就造成了有的人會認為，睡眠越多越好，因為這樣的話，身體會相對處於一種比較放鬆的狀態，其實並不是這樣的，凡事都講究適可而止，睡眠也是一樣的。

睡眠不足會危害健康，但是如果睡得過多了，也會影響到身體的健康，尤其是老年人，只有保持合理的、有規律的睡眠，才能夠更好的保證機體運轉正常，60歲以上的老年人睡眠多久對身體最好呢？一起來看下吧。

60歲以上的人，睡眠時間不宜過多，更不要過少，這個時間剛剛好

如果老年人睡覺過多的話，可能還會出現健康、記憶力下降、精神不集中的現象，甚至會增加老年痴呆的風險，如果老年人想要再好的提高睡眠質量，精力更加充沛，有一個良好的精神面貌，每天的睡眠應保持在7個小時左右，過多過少都不好。每天晚上，至少在11點之前入睡，早上6-7點鐘起床，這樣既可以延遲大腦衰老，避免體力和精力出現問題，對老年人的健康有很好地促進作用。

但是在現實中，有一些老年人經常出現睡眠障礙，比如失眠多夢，凌晨4-5點鐘醒來就再也睡不著了，如果想要改善，最好白天少吃一些具有興奮神經作用的飲食，比如一些功能性飲料、濃茶、咖啡等，在每晚睡覺之前，喝適量的牛奶助眠，在冬天的時候，最好避免晨練，尤其是有心腦血管疾病的老人。

老年人之所以總是凌晨4-5點鐘醒來，與身體內的色氨酸有關，因為色氨酸可以在體內轉化為5-羥色胺，而5-羥色胺是具體有催眠作用的一種物質，如果色氨酸分泌不足時，睡眠就會出現一定程度的障礙。白天的時候，可以適量的進食一些面色或饅頭等，幫助人體補充色氨酸。

除了飲食調節外，老年人也可以通過合理的運動的方式來促進睡眠，因為運動會消耗體力，而體力得到消耗之後，會通過睡眠來調整，但是運動項目一定要合理，不要做劇烈的運動。

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