超長距離跑步後有哪些注意事項？兩個步驟要記住

超長距離的跑步在我們生活中一般接觸不是很多，很多人在跑步的時候其實根本沒有什麼特別的感覺，所以很多人都沒有什麼堅持跑步的習慣，更別提去接觸超長距離的跑步了。

超長距離的跑步中，我們最熟知的就是馬拉松或者鐵人三項中的跑步，這種跑步都是對人體極限的挑戰，很多人堅持不下去，還有很多人在跑長跑的時候讓自己受到了嚴重的傷害甚至失去生命。

據統計，在參加馬拉松的人群中每五萬人就有一個人因為身體超負荷受到重創，可以說馬拉松本身就是對身體急劇挑戰性的運動，沒有經常鍛煉習慣的人，根本就沒有完成馬拉松的可能性。

超長距離的跑步對身體挑戰很大，那麼我們在進行完一次超長距離的跑步之後，應該做些什麼呢？有沒有什麼辦法能夠保護自己的身體？

第一件事，跑步後你需要注意什麼？超長距離的長跑和普通的長跑有本質的區別，長跑會對你的肌肉造成很大的壓力，會對你的心肺功能造成很大的挑戰。

而超長距離的跑步，則對你的身體有很大的損傷，這不是開玩笑，任何對身體進行極限挑戰的運動本質上都是對身體的摧殘。

超長距離的跑步對身體的極限刺激在身體的內部，不是肌肉的挑戰，而是對你的心肺和你的整個內環境的挑戰，對你全身上下細胞的挑戰。

我們都知道，跑步的時候會產生很多代謝廢物，比如我們最熟知的乳酸，長跑的時候我們的身體會堆積大量的乳酸，那超長距離的跑步呢？

這麼大量的乳酸在身體里，難免對身體造成巨大的傷害，我們的身體裡面含有一些緩衝對，當你身體中乳酸含量堆積很多的時候，這些緩衝對就會維持你的身體內體液的穩定，防止過酸的環境傷害你的身體。

但是這種調節不是無休止的，它是有極限的，很多耐力型運動的運動員在比賽前會服用一定的碳酸氫鈉，讓自己的身體調節乳酸的能力得到略微的提升。

第二件事，當你跑步之後你應該做些什麼來保護身體？當你進行超長距離的耐久跑之後，你第一件要做的事情一定不能是休息，而且千萬不要休息。

當你的身體受到巨大的運動刺激之後，你不能立刻讓自己處於休息狀態，因為你在進行超大強度的耐力訓練後，你的身體突然停下來就會有巨大的身體機能落差。

這樣嚴重的情況下甚至會造成人的休克甚至死亡，這是很多見的案例，很多馬拉松運動員在運動完之後，還要拚命的走幾分鐘，才敢坐下來休息。

除了休息，補充身體的能量和無機鹽也是非常重要的，如果有條件還需要補充適量的維生素和蛋白質。

當你進行完了一次超長的耐力練習後，補充簡單的糖類，比如葡萄糖這種，然後再補充鹽分，除了食用鹽你還要注意補充鉀鈣鎂鐵等礦物質，它們對你維持正常生理功能有巨大的幫助。

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