瑜伽三角式

Triangle pose

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說到瑜伽三角式，同學們比較困惑的4點是：

1. 雙腳的距離
2. 下面手的位置
3. 後方腳掌的角度
4. 前方腳的角度

1.雙腳的距離：

雙腳的距離，圖中的「d」，「A」代表右側腰和髖部右側，「B」代表左大腿內側。

• 當「d」距離越遠，「B」區域會得到更多的拉伸；
• 當「d」距離越近，「A」區域會得到更多的拉伸。

• 在練習中發現，在艾揚格瑜伽或哈他瑜伽中，「d」的距離比較遠
• 在阿斯湯加瑜伽中，「d」的距離比較短。

2.下方手的位置：

一般會看到3種，手在腳外側，手在腳內側，手抓大腳趾。

• 阿斯湯加瑜伽會抓大腳趾，其他的手一般放在腳的外側，很少時候放在腳的內側。

3.後方腳掌的角度：

• 後面的腳不用內扣太多，如圖所示。

4.前方腳的角度：

腳朝前。

• 如果腳不朝前，大腿骨和髖關節連接的地方就會卡住，摺疊不下去。

• 當腳朝前，大腿骨也跟著轉動，就可以向側面摺疊了

• 練習三角式要充分延展胸腔，從墊子前端看，兩隻手臂和頭要呈一條直線，垂直地面。

練習瑜伽體式，從細節開始

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