在阿斯湯加瑜伽中，利用向前向後跳去來串聯體位，而比起向前穿越，向後穿越的難度會更高，今天來講講向後穿越的步驟：

向後穿越

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初學者可以用磚塊輔助練習，找到手臂和腹部的力量

向後穿越的步驟

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第一步：

• 呼氣，彎曲膝蓋，小腿交叉
• 腹部內收，讓膝蓋靠近胸腔

第二步：

• 繼續呼氣，雙手在臀部前方撐地

第三步：

• 吸氣，核心啟動，抬起臀部向上向後

第四步：

• 繼續吸氣，重心向前，彎曲手肘，雙腳闖過手臂

第五步：

• 繼續吸氣，臀部抬高，肩膀向下，膝蓋離開胸腔

第六步：

• 呼氣，下巴向前，雙腳向後，膝蓋伸直

第七步：

• 雙腳著地，來到四柱支撐

剛開始練習阿斯湯加，如果無法穿越，往前往後走就可以了，在日積月累的練習中，核心、背部、手臂的力量會越變越強，穿越做起來就簡單了。同時要注意呼吸，不能憋氣。

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