沒有蜜桃臀，怎敢稱女神！這些虐臀動作送給你！

臀部可以說是女人身上

肉最多最飽滿的部位

也是女人與生俱來最性感的部位之一

特別是那種蜜桃臀

這樣的臀部不僅圓潤

而且曲線也好

且豐滿而適度上翹

女生要想擁有這樣性感的臀部

必需要減縮臀部多餘脂肪

以及提高臀部的肌肉質量和含量

這樣臀下部的脂肪就會消失

臀部的曲線不僅會變的優美

還會讓臀部更加的圓、緊、翹

以下幾種虐臀動作

臀部想要多翹就有多翹！

龍門架繩索後抬腿

彈力繩輔助弓步深蹲

彈力帶輔助開合跳 深蹲

彈力帶箭步蹲

T杠深蹲

弓步深蹲上舉

負重交叉踏步

舉啞鈴 後踢腿

彈力帶側抬腿

負重深蹲 弓步深蹲 後踢腿

臀部訓練時，相信有很多人都找不臀部肌肉的感覺，主要有以下原因：

1、臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間積累。可能剛開始的1到2次臀部都沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，慢慢你就會體會臀部發力。

2、大多數臀部訓練都屬於多關節動作，多關節的練習動作相對難掌握，因此需要多練幾次才能體會臀部發力。

3、臀部肌肉訓練前，建議先進行激活練習比如在臀部訓練前，先做一些低強度的臀部練習，激活臀部肌肉。

—— END好就點——

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