「劃重點」一招養生瑜伽，教你驅寒暖宮，補腎還養顏！
今天的練習難度為：★★
自從入冬後，氣溫驟降，不論是乾冷的北方還是濕冷的南方，伽人們都穿上了厚厚的衣物禦寒，但是一定有很多人無論身上裹得再厚，腳也總是冷冰冰的。
國內知名的瑜伽和養生導師迷羅曾說過：足為腎之根，腳涼，腎就一定是虛的了！也可以說腳是腎的溫度計，腳越涼腎就越寒。
如何更全面的檢驗自己是否腎虛，腎氣不足？
癥狀：
① 手腳冰涼，怕冷
② 尿頻尿急
③ 容易感冒、耳鳴、腹瀉
④ 腎其華在發，腎虛的人頭髮容易變白、枯燥、脫落
⑤ 腎主腰腿，腎虛的人容易腰酸、腿軟、四肢無力。久而久之容易導致關節炎，腰腿疼痛。
你如果連中幾條，就說明你需要補腎了！所以今天小編為大家帶來兩個瑜伽體式和一些補腎小妙招，跟著學，補腎益氣，趕走體寒！
練習技巧
橋式
平躺於墊面，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝腳後跟靠近臀部，
吸氣依靠腿部、腰腹部以及背部的力量將臀部向上推起
，雙手抓住腳踝，保持臀部肌肉的收緊
。堅持幾個呼吸後，呼氣落下。注意讓腳趾指向正前方，不要外八字或者內八字；讓膝蓋的力是朝向胸口的，不要向遠處推。
側伸展扭轉式
三角基本式站立，左腳向左側轉90°，右腳向左側30°，呼氣屈左膝，使
左大腿平行於地面，小腿與大腿間呈直角
。再次呼氣上半身向左側扭轉，右臂伸直手掌撐地，左臂指向天花板，轉動頸部眼睛看向左手指尖。保持背部的延展以及腹部的收緊
，這是一個簡易的扭轉式，如果伽人們的手碰不到地面，可以用瑜伽磚進行代替。這兩個體式每天練習幾分鐘，不僅能夠有效的激活腿部的能量，還能按摩腹部器官，改善消化系統，促進身體內的血液循環。
養生妙招
冬天除了練習瑜伽以外能夠溫暖身體，還有一種好辦法就是泡腳了，相信很多伽人晚上回家都會用泡腳來結束一天的勞累，但是這個
泡腳水的溫度也有講究，如果你一直以來都用非常熱的水，那就大錯特錯了
。
泡腳水的溫度掌握在高於人體溫度5°—6°，也就是說42°-43°為最佳，而且需要泡20分鐘左右，在這期間水溫最好一直保持，直到最後身體微微發汗。
除了泡腳以外，我們人體的腳掌中間有一個穴位叫做「湧泉」穴，湧泉穴位於前腳掌的凹陷處，是足少陰腎經的常用腧穴之一。
所以伽人們可以在結束每次的瑜伽練習時和睡前，花費3-5分鐘，增加對「湧泉穴」的穴位按摩，可以很好地
通肺經、養肺氣、補養腎
。除此之外，按摩湧泉穴還有促睡眠、降血壓的功效
。
只有冬天把身體好好的調理和恢復，我們才能以更好的狀態迎接萬物復甦，充滿希望的春天！
課程簡介
養生妙招分享自瑜伽網
迷羅老師
的《
[養生理療] 節氣丨香道丨艾灸丨茶道
》，
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