瑜伽這樣練，膝蓋老化慢，關節多用70年！

天氣越來越冷，寒氣越來越重，和爸媽通電話的時候，都會聽到他們說：「腿疼，老毛病又犯了。一到下雨天、下雪的時候，就更疼了。」

爸媽們上了年紀、氣血不足，都會有不同程度的老寒腿、風濕、關節炎，所以每到這個時候，都要格外注重給膝蓋保暖，才不會那麼難受。

別說中老年人，就像很多年輕人一天到晚坐在電腦前，長時間缺乏運動，血液不循環，冷空氣一來，腿也跟著痛起來。

要知道，我們的膝關節是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個身子的重量，更是人體重要的承重關節。

除了睡覺、靜坐等情況，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態，承受的重力可不小。

更重要的是，膝蓋是有使用年限的！30歲開始，人體的骨量開始流失，骨密度下降，膝關節非常容易磨損。

膝蓋退化早知道，對照看看吧！

膝關節在早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，看不出一點問題。但如果出現以下情況，你就要當心了。

信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛

膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。在平路上時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。

而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。

本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。

信號二：不按不痛，一按就痛

這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

坐在椅子上伸出一條腿或者腳跟點地，保持大腿的放鬆，食指按壓髕骨，如果感覺膝蓋內有一個類似木塞一樣的上下浮動，就說明膝蓋里有積液了。

膝關節疼，要養更要練

膝關節痛，有的人認為要多鍛煉，有的人則認為應該靜養。大家各持己見，眾說紛紜。

「養」是指對關節的養護，比如給關節保暖，運動時帶上護膝保護膝蓋等。

「練」則可以通過理療的方式，增強腿部力量，更好地保護關節。同時，運動還可以通過擠壓關節滑液來供給軟骨提供營養。

所以，保護膝關節光靠養還不夠，還要進行適當的鍛煉。但是鍛煉也需要講究方法，以免給膝關節帶來更大的傷害！

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