對眼睛最好的7種食物，中老年人都需要吃！第一種很常見~

對於一個長期對著電腦的人來說，視力越來越差真是說不出的痛啊！

下面養生君給大家介紹幾款對眼睛好的食物，記得要多吃哦！

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。其中蛋黃營養價值最高的。

蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

2、菠菜

近日，英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」十分有效。

像菠菜這種深綠色葉菜，其本身含有大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助，也可以預防「乾眼病」等症。

菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。

3、西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。

西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處，可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

4、油性魚類

Omega-3脂肪酸在視網膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進心血管健康。推薦每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。

5、甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。

為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來解決。

甘薯就是其中之一，它具有「補中益氣」的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

6、玉米

由於老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。

而玉米含有的葉黃素和玉米黃素憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

7、藍莓

藍莓中的色素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。

研究還表明，其中的色素可以減緩與年齡相關的黃斑變性和白內障，但還需要更多的研究。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！