女孩子並不比男孩子弱！這些可以變強的動作不能錯過

誰說女孩子都是弱的？現在越來越多的女生開始喜歡做力量訓練，因為她們認識到做力量訓練的好處，做力量訓練會有助於我們更好的塑造身體肌肉的形狀，會提升我們整體的氣質。適當多做力量訓練，還會提高我們肌肉的力量，如果你遇到危險，你還可以有一定的力量去與敵人作搏鬥。

我們一定要讓自己的力量變強，不讓任何人欺負你，也不要給別人有可以欺負的機會。健身是為了讓我們身體變得更好，除了要幫我們塑造身體形狀以外，還要讓我們擁有一顆強大的心和一個強壯的身體。

如果你想去做一些增肌的訓練動作，那麼接下來的這幾個動作將會非常的適合你，這些動作都是利用我們自身重量去完成的，你並不需要藉助任何的健身工具就能把這些動作做好。

1、單腿上抬俯卧撐

那麼就讓我們開始今天這些動作的推薦，第一個給大家推薦的是單腿上抬俯卧撐，在做這個動作之前，你一定要有健身基礎，並且要做過俯卧撐，要有俯卧撐的基礎，要知道俯卧撐動作應該怎麼做。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，要將我們全身保持在一條直線上，隨後將我們的單側腿部向上抬起，保持這個姿勢動作，利用我們的胸部肌肉以及我們的上肢肌肉發力完成這個俯卧撐的動作。

2、單腿臀橋

第二個動作給大家推薦的是單腿臀橋動作，這個動作可以幫助我們鍛煉下肢的肌肉力量，也可以幫助我們更好的塑造臀腿部的肌肉形狀。我們在做這個動作之前，首先要保持仰卧姿勢，在這個姿勢上，我們需要抬起單側的腿部，然後利用我們的臀腿部發力，完成這個單腿的臀橋動作。

我們在頂峰處也要做一個短暫的停留，我們停留的時間不用太久，具體的時間可以根據自己的狀況去做調整，當然你也可以做一個長時間的停留，但是都要雙腿變化交替著去完成這個動作。

3、手臂屈伸俯卧撐

第三個動作的名字叫手臂屈伸俯卧撐，這個動作可以幫助我們鍛煉手臂的肌肉力量，會增強我們上肢的肌肉。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，然後將我們的手臂彎曲放在地上。

做好這個起始動作之後，我們就需要利用自身的重量去完成這個動作，要將我們的注意力集中在手臂肌肉上，要利用我們手臂肌肉的力量完成這個俯卧撐的動作。這個動作如果有點難以理解，那麼就看看我們的圖片示範，根據我們的圖片示範去把這個動作完成一下。

4、滑雪觸地

最後一個動作的名字叫滑雪觸地，這個動作也在幫助我們增強下肢的肌肉力量，這個動作的難度不算太大，但是我們在做這個動作的時候，需要掌握好自己的運動節奏，要讓我們有節奏的去完成這個動作。

我們在做這個動作的時候，動作幅度不用做得太大，但是一定要感受下肢肌肉的發力，調整好我們的呼吸，把這個動作做完之後，我們休息一會兒，再來把這些動作完成一次。

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