這些高難度動作你能做幾個？全部能做你就算健身高手

今天我們會給大家介紹一個難度比較大的動作，你可以來挑戰一下自己，看這些動作你是否都能把它們標準的完成下來。在做這些動作之前，我推薦你要去做一些基礎訓練，要讓自己的基本功足夠紮實，這樣會讓我們更輕鬆的完成這些動作，同時也能大大降低我們身體受傷的幾率。

這些動作都是一些強度比較大的動作，你需要給自己定一個合適的訓練計劃，要讓自己鬆弛有度的去鍛煉這些動作，不要一次性把動作做太多，這樣不利於我們的肌肉增長，也不利於我們的鍛煉初衷。

給自己規定好訓練計劃之後，就讓我們加強日常的練習，把它們執行得更好。如果這些動作你都能做，那你也能夠算得上一個健身高手了！

1、並腳左右跳波比

第一個動作我們來做一個並腳左右跳波比，相信喜歡健身的你，對波比跳這個動作一定不會陌生，那麼我們就在波比跳的基礎上再增加一些難度。在俯身支撐的基礎上，我們需要將雙腳合併，並且完成一個左右的跳躍動作，做這個跳躍動作之後，我們再來完成一個波比跳。

這個動作看似非常難以理解，但其實你只要去做一遍這個動作，你就會了解這個動作應該怎麼做了。如果你不理解這個動作的文字介紹，那麼你可以看看我們的圖片介紹，結合我們的文字說明去理解一下這個動作。

2、單腿上抬單臂俯卧撐

第二個動作的名字叫單腿上抬單臂俯卧撐，這個動作是在俯卧撐的基礎上去完成的，在做這個動作之前，你一定要了解俯卧撐是一個什麼樣的動作，並且有一定的俯卧撐基礎。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯卧撐的起始姿勢，然後將我們的單腿抬起，再讓我們的單臂放在地上支撐起我們的身體，保持這個姿勢狀態，我們來完成俯卧撐的動作。

3、俯卧撐 對角提膝

第三個動作給大家推薦一個組合動作，這個組合動作要求我們先完成一個俯卧撐，隨後再完成一個對角提膝的動作。這兩個動作都需要保持我們全身肌肉的緊張，俯卧撐動作要求我們保持上肢肌肉的緊張，而下面這個對角提膝動作就要讓我們保持核心肌肉的緊張。

如果你覺得這兩個動作組合到一起去做有點困難，那麼你可以把這兩個動作拆開去做，做一個分解的練習，把這兩個動作都鍛煉熟了之後，再把它們組合到一起去完成。

4、直腿俯身爬行 俯卧撐 提膝跳

最後一個動作也是一個組合動作，這是由三個動作組合到一起去完成的，這個動作要求我們首先需要完成一個直推俯身爬行的動作，然後再完成一個俯卧撐的動作，做完俯卧撐動作之後，我們需要在俯身支撐的基礎上再完成一個提膝跳的動作。

同樣，如果你覺得這個動作完成起來有難度，那麼就把這三個動作拆開去做，把每個動作鍛煉熟練了之後，我們再把它們組合到一起去完成。

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