這幾個高難度的腹肌動作你敢做嗎？男女都應該來挑戰一下

今天的這篇文章主要給大家分享的是幾個難度比較大的腹肌訓練動作，你可以來看看這些腹肌訓練動作你都敢不敢做，這些動作不分男女，男女都可以來完成，只要你的腹部肌肉能夠經得起考驗，那麼這些動作你就可以來做一下。

在做這些動作之前，你首先得確保自己的基礎足夠好，因為這些動作的難度是很大的，在這些動作之中，我們會利用到一些健身工具去做，所以在完成這些動作的時候，你最好在健身房去做，可以請專業的教練去指導你，這會有利於我們更好的完成這些動作，同時也能大大降低我們身體受傷的幾率。

1、V型側起坐

第一個給大家推薦的是V型側起坐，我們在做這個動作之前，首先要保持一個v字型的坐姿姿勢，要將我們的腹部收緊，讓我們的身體保持一個緊張的狀態，隨後我們需要向側面完成這個側起坐的動作。

這個動作可以很好的幫助我們鍛煉腹斜肌的力量，可以讓我們更好的塑造腹部的肌肉形狀，但這個動作的難度也是很大的，它帶給你的腹肌壓力也是不容小覷的。

2、側支撐腿上抬 提膝壓肘

做完了上面一個動作之後，我們就來做一下這個組合動作，我們在完成這個組合動作之前，首先要保持一個側面支撐的姿勢，這個動作也是在考驗我們腹斜肌的力量，首先我們需要完成一個側支撐腿上抬。

做完一個側支撐腿上抬動作之後，我們就需要完成一個提膝壓肘的動作。我們在做這個組合動作的時候，一定要控制好我們的動作速度，要讓我們在一個勻速的狀態下，利用腹肌力量去完成這個動作。

3、跪姿前推T杠

接下來的這個動作是一個利用T杠去完成的動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個跪姿姿勢，在這個跪姿姿勢下，我們也需要保持腹部肌肉的緊張，然後我們需要利用腹肌力量發力，完成這個前推T杠的動作。

這個動作有點類似於我們用健腹輪去完成的動作，但是這個動作給我們的腹部考驗會更大，在更大考驗我們腹部肌肉的同時，我們的訓練難度也會有所增加訓練，危險係數也會有所增加，你也可以根據自己的實際狀況去做訓練工具的調整。

4、直腿反向卷腹

接下的最後一個動作是直腿反向卷腹，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙腿伸直，並且我們需要完成一個反向的卷腹動作。

這個動作同樣會帶給你腹部肌肉很大的壓力，在我們做這個動作之前，你最好讓你的身體固定，我們的上臂可以握住一個固定的物體，以這樣的方式來穩定我們的身體。

上面這些動作我們都給大家配有相關的圖片示範，如果你不會這其中的某個動作，那麼你可以根據圖片示範的內容去完成一下，感受這些動作帶給我們很好的訓練效果，讓這些動作幫助我們更好的鍛煉腹部肌肉。

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