走出抑鬱症：積極抗擊抑鬱症的八種方法

抑鬱症是一種狡猾的疾病，因為它產生的癥狀可能會阻止你進行有利於康復的舉動或尋求康復的幫助，即：既影響你的健康，又阻止你尋求治療。

當你感到抑鬱時，通常感覺世界上什麼都不能讓你感覺好起來。缺乏活力，低自尊和興奮減少是一些使人們很難擺脫抑鬱狀態的癥狀。

對於任何經歷這種境遇的人來說，重要的是要記住抑鬱症是一種非常常見且高度可治療的疾病。

通過像對待任何其他身體疾病一樣對待它，並採取行動消滅「感染」你精神狀態的不良思維和習慣，你可以克服抑鬱症。

以下這八個積極的方法能在一定程度上幫到你。

1.認識並克服你的嚴重自我攻擊行為

抑鬱症通常伴隨著一種批判性的，自我毀滅的心態，這種心態會干擾我們並使我們的日常生活分散注意力。

當人們抑鬱時，人們傾向於接受這種消極的自我定位。很多人都沒有意識到這種「自我虐待式」的觀點實際上是一個隱藏在內心深處的敵人的聲音，小張將其稱之為「內心深處的批評之聲」。

這種破壞性的思維過程會助長抑鬱症，我們需要識別和征服內心批判性的聲音。

我們可以將這些破壞性思想想像成"流感病毒"，當它們告訴你不要追求你的目標，孤立你自己，或者放棄你喜歡的活動時，不要聽這些「負面的聲音」，這會讓你自身的聲音更有力量。

而當你注意到這些負面想法和態度開始加強，並已經強於你更現實、更積極的思維方式時，很有必要把它們作為一個異類的觀點來看待。

問問你自己，你會不會對一個有過同樣經歷的朋友或家人有如此殘忍的想法？

通過同情你自己，並認識到這個內在的聲音是一個敵人，你可以開始更清楚、更現實地看到你是誰。

2.想想你會生氣的事

雖然有些人將抑鬱症視為一種持續的悲傷狀態或持續增加的痛苦情緒，但有些抑鬱症可能會出現麻木狀態 - 缺乏感覺，削弱了所有的興奮感，扼殺了你感受快樂的潛力。抑制或切斷情感可能是對一些你不舒服的感覺的防禦。許多患有抑鬱症的人實際上是在掩蓋憤怒的感覺，把他們的憤怒轉向別人。

憤怒可能是一種難以接受的感覺，因為從很小的時候起，我們經常被告知生氣是不好的，我們被告知要好好表現，而不是發脾氣或打架。

但憤怒是我們日常生活的自然組成部分。通過承認、接受或討論你的憤怒情緒，你就不太可能把這些情緒轉為對自己不利的情緒，或者讓它們導致你陷入抑鬱的狀態。

3.積極點

當你感到抑鬱時，你的能量水平會急劇下降，但是當你感到抑鬱時，你想要做的最後一件事就是讓自己不要起床。

運動對抗抑鬱已被普遍認可，每周運動五天，每天20分鐘，能讓你情緒上感覺更好。

運動會增加大腦的神經可塑性，釋放出一種叫做內啡肽的神經化學物質，它有助於提升你的情緒。即使只是出門散步，和孩子玩遊戲，或者去健身房旅行，都是可以改善你感覺的方法。

4.不要孤立自己

抑鬱時，你可能會「聽」到一些想法讓你獨自一人，保持安靜，不要用你的問題打擾別人。這些想法應該被視為「流感病毒」一樣的存在，它們會影響你的心理健康。

不要聽它們的。

當你心情不好時，即使你感到尷尬，向朋友傾訴或表達你的狀況可以減輕你的負擔並開始結束你的不快樂。

談論你的問題不是一種以自我為中心或自我憐憫的行為。朋友和家人，特別是那些關心你的人，會很慶幸知道發生了什麼。

即使是將自己置於社交氛圍中的簡單行為也可以提升你的精神。

去一個有可能和你有類似興趣的人的地方，甚至去博物館，公園或商場這樣的公共場所，在那裡你可以享受與眾不同的感覺。

永遠不要讓自己沉溺於自己與其他人不同或比別人差的想法中。每個人都會有自己的問題，而你的抑鬱並不能說明你是誰，也不能說明你不如別人。

5.做你曾經喜歡的事情......即使你現在不喜歡它

抑鬱症是最難忍受的情緒狀態之一，因為癥狀本身會破壞你的意志和精力，從而影響你從事你曾經喜愛過的活動。

屈服於這種昏昏欲睡的狀態可以讓你的抑鬱症更加強大，而在你的生活中保持活躍，追求任何你感興趣的東西，你將重新點燃你的火花並讓你站在自己一邊。

雖然說起來容易做起來難，但你最喜歡坐在沙發上的時間是你應該強迫自己散步，做飯或給朋友打電話的時間。

如果你以前曾經抑鬱過，那就做能讓你感覺變好的事情。過去對你有效的應對策略可以作為首選方法，但這些方法要健康，而不是通過諸如酒精以及非法藥物類來完成。

幫助你平靜下來並提高精神狀態的活動非常重要，有時可以是很簡單的事情，如做飯，洗澡或聽音樂。

6.觀看有趣的電視節目或電影

這個方法可能看起來很愚蠢或太簡單，但任何讓你發笑或微笑的東西實際上可以幫助說服你的大腦你很開心。

如果你把抑鬱症視為你內心批判性的聲音，誘使你感覺不好，那麼你就有自己的技巧來對抗抑鬱症：播放你最喜歡的喜劇，觀看有趣的電影或閱讀小說。

不要認為這些舉動僅僅是一種分心的方法，它們其實是一種有效的工具，提醒你的大腦，你可以再次感覺良好。

7.不要因為感覺不好而懲罰自己

對患有抑鬱症感到尷尬或自我厭惡只會增加你的癥狀並阻止你尋求幫助。

你對自己的批判性想法會讓你感到失望，並影響你的自我感覺。

在這些困難時刻，站在自己的一邊並對自己有同情心是很重要的。你可以對自己充滿好奇，開放，接受和熱愛，這是一種更為恰當的態度。

請記住，抑鬱症是一種非常常見且高度可治療的疾病，這只是一個意識到你感覺不好並應找到適合你的治療方法的問題。

8.心理治療

心理治療是對抗抑鬱症的一種方法。

如果你感覺不好，不要讓任何人告訴你這沒什麼大不了的。認識到你有一個問題，你似乎無法解決並尋求醫生的幫助，這沒有什麼可丟人的。

尋求幫助是一種勇敢的行為，與醫生交談是一項健康，富有成效的行為，每個人都將從中受益。了解你痛苦的根源，可以幫助你識別和對抗你內在的批評聲音，從而真正減輕它對你生活的影響。

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