俄羅斯健身悍女，厚實肌肉堪比金剛，讓男人都自慚形穢

其實大家也哦度知道，健身房裡面一般都是男人居多，妹子十分的少見。儘管大家都知道，健身對於塑形非常有用，而且對減肥的幫助十分之大，而且能夠讓精氣神更加好，但對於女性來說，一個是堅持不下去，兩外一個就是怕肌肉太強壯了不好看。幾天奶奶我們來講講一位俄羅斯悍女的經歷，她身上的肌肉厚實程度堪比金剛，身披肌肉鎧甲，讓男人看到也會自慚形穢

俄羅斯的這位小姐姐名叫「Nataliya Kuznetsova」是個業餘的健美運動員，看看她身上的肌肉，是不是感覺到了剽悍的氣息撲面而來，估計一般的小偷小摸都不敢近身。上身的肌肉十分的強壯，肌肉纖維強度很高，手臂上青筋鼓起，肱頭肌群異常發達。不僅如此，Nataliya Kuznetsova的胸肌更是讓人無話可說，加上原本有的乳房，感覺身上的短袖都要被撐破了。

再看看Nataliya Kuznetsova的雙腿，讓人無不為之驚嘆，臀腿上的肌肉非常發達，腿上布滿了肌肉，一看就沒少在雙腿的鍛煉上少花功夫。不過這也十分正常，因為如果想要增肌的話，其實雙腿是至關重要的，因為只有雙腿得到了鍛煉，身體才會有更多的睾酮素分泌出來，刺激肌肉生長。

不過Nataliya Kuznetsova有一點做的非常不錯，那就是她的腰部，按理來說鍛煉腰部之後，腰會變得很粗壯，但她卻並不是這樣，Nataliya Kuznetsova依舊還是有較為纖細的小蠻腰，所以整體上有一種暴力的美感。

腿舉可以說是Nataliya Kuznetsova最愛的項目了，腿舉能夠讓臀部的肌肉變得更加的豐滿，當然對於腿上的股頭肌群更是不用說了。而且由於練腿能夠促進睾酮素分泌，因此練腿增肌的速度也會更加快一些，腿舉就是非常有效的一個方式，可以自由選擇負重。

下面就來具體說說腿舉吧！如果大家也想讓自己的臀部變得豐潤點，或者是瘦腿的話也能練習一下。

腿舉：練腿加翹腿兩不誤

很多人拿腿舉和深蹲比較，其實腿舉和深蹲是可以聯繫起來的。我們在做腿舉之間先練習深蹲，等到腰部承受不住了再開始做腿舉，這樣其實對於腿部的鍛煉會更加充分。而且腿舉之時，雙腳要略大於肩寬，這樣才能夠更好的發力，而且腿舉時不要用手臂的力量；最後一點十分重要，那就是在腿舉上去時，不要把腿伸直，要保持屈膝狀態，不然可能會讓習慣受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！