2019超實用全民養生指南，為您推薦精選77個健康好習慣

從2019年起，做一個健康的人。戒煙、忌酒，早睡早起。從2019年起，多吃粗糧和蔬菜、少點奶茶和烤串。我要「三減三健」，健康一整年……

下面77個生活好習慣，供你參考，願你的每一天都是健康愉悅的。

1.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠2分鐘。

2.用牙線、用含氟牙膏，預防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容和絕佳食慾。

3.用了3個月的牙刷，該換了。刷毛已經變形褪色了的話，更要及時更換。

4.起床後，喝上一杯水。

5.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，也別占著茅坑傻使勁兒。

6.上廁所盡量不看書、盡量不帶手機，三五分鐘完事。多少複發的痔瘡、突發的脫肛，就是這樣產生的。

7.便後看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。

8.患有高血壓、糖尿病的朋友，遵醫囑按時按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。

9.天氣好的時候，晒晒被子，床單枕套勤換洗。

10.學習、工作、打遊戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打遊戲贏不了的時候，尤其要如此，因為「站」無不勝。

11.零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶几上、床頭柜上，要藏到冰箱裡面、柜子高處、抽屜最深處，或者乾脆放在便利店的貨架上不要帶回家。

12.膨化食品換成堅果、乳製品、水果。

13.堅果最好買原味的。乳製品買無糖、低糖的。水果買新鮮的，而不是油炸果乾或蜜餞。

14.走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態，走著走著，就走出來了。

15.常給房間通風，在室外空氣好的時候。

16.戴上N95口罩，打開空氣凈化器，在室外空氣不太好的時候。

17.每天最好能吃夠1斤蔬菜，其中深綠色的佔一半以上。

18.每天最好能喝上1杯牛奶。

19.每周最好能吃夠25種食材。

20.注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶。

21.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、熏肉。

22.三餐規律，每餐七分飽。

23.在外面點餐吃飯，避開桌子上帶有干煸、紅燒、干鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品，這樣就能悄咪咪地少攝入很多熱量。

24.不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。

25.還要細嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，優雅。

26.吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷菜最多保存2天，素菜則建議在1天內吃完。

27.剩飯菜徹底加熱後再吃。

28.別總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。

29.中午休息20分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉、別壓眼。

30.不要低頭玩手機，頸椎壓力大；睡前盡量別刷手機，眼睛容易花。

31.水大概佔了體重的65%左右，男人女人都是水做的。心腎功能正常的成年人，記得每天喝夠1.5～2升水。

32.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

33.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

34.新鮮水果替代蛋糕、餅乾、冰激凌等甜點，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。

35.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯（體重大或關節不舒服的人，選擇對關節刺激小的運動），騎單車代替坐車。

36.保證每周5次、每次不少於半小時的中等強度有氧運動，減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值，因為美麗「動」人。

37.運動前記得熱身、拉伸。

38.備一台客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的捲尺和一面平整公正的鏡子，隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

39.保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

40.每半年到一年洗一次牙。

41.做飯一定要開抽油煙機。

42.切生食熟食的砧板分開，擦檯面和洗碗的抹布分開。

43.抹布用過後及時、徹底清洗，盡量一周能換一塊。

44.白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

45.做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

46.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、鹹菜、泡菜，咸是百味之首，鹽也是很多疾病的高危因素。

47.多蒸煮，少煎炸。

48.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋，順手的事情趕緊做，生活會變清爽很多。

49.不要空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物。

50.飯前便後要洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

51.需要長期服藥的朋友，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。

52.不要隨意服用「消炎藥」。

53.預防性的輸液通血管，不僅無用還有風險，尤其要提醒家裡的老人注意這一點。

54.買亂七八糟保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的。省下錢買質量真正好的生活必需品。

55.電視上包裝得像個養生節目的保健品廣告就不要看了，都不靠譜，絕大多數都不靠譜。看上去越神奇，越可能是忽悠。

56.注意防晒。手機里天氣預報軟體會顯示紫外線指數，超過5就建議塗抹防晒霜。選SPF大於15的，臉部約需一個一元硬幣大小那麼多量。

57.定期體檢。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵醫囑定期複查。

58.去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。

59.注意清潔和保濕，做好這兩件事，就足夠解決很多皮膚問題。

60.洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是鹼性強的肥皂。

61.巧用加濕器，保持室內適宜濕度。

62.適當使用正規的護髮產品，減少燙髮、染髮的頻率。

63.有些人外表光鮮亮麗，背後卻不勤換內褲。每天都要換內褲！

64.內衣褲，挑質量好一點的，別摳。外表是給別人欣賞的，貼身的舒服是讓自己體驗的。

65.換下的衣服，及時清洗，不要泡在水裡幾天都不管，尤其是內衣褲和襪子。

66.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片麵包或一塊水果比較合適。

67.睡前別喝太多水，避免起夜。

68.睡覺打呼嚴重的話，記得去醫院看看。

69.別熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡夠7～9小時。

70.戒煙，戒煙，戒煙！新的一年把煙戒了。

71.如果一個人長期處於某種壓力或刺激狀態下，確實有可能讓頭髮越來越少。面對脫髮，想開點是有好處的。

72.有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……不囿於眼前的苟且，能感受遠方的詩和田野。

73.如果自己和家人有慢性病，多了解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。

74.多陪陪家人、朋友。

75.適當的壓力不是壞事兒，把壓力當壞事兒才是壞事兒。

76.爭取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒，能接納自己的好心情和壞脾氣。

77.刪掉不靠譜的公眾號。看到實用的健康文章，記得轉發分享。

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