3個方法緩解壓力肥，減肥瘦身一箭雙鵰

現在出現了一個新的關於肥胖的名詞——壓力肥。很多人因為工作壓力或是家庭上的負擔，會出現爆肥的現象。

「壓力肥」是怎麼來的？

這主要是在面對較為強烈的情緒波動和巨大壓力時，腎上腺分泌的「壓力荷爾蒙」，也就是皮質醇加速分泌，用來幫助調節血壓和免疫系統。但皮質醇分泌一多，就會刺激食慾，告訴身體進食高熱量的食物。這也是人心情不好壓力過大時，會選擇吃甜食，吃肉的一個原因。也正因為這樣，出現了「壓力肥」。

要減「壓力肥」，最主要的當然是舒緩心情，減少對壓力的承受，這樣皮質醇也不會異常分泌，肥自然就減下去了。

「壓力肥」減肥法：

一、飲食上選擇低熱量助眠食物

很多人會因為工作壓力熬夜，睡眠質量不高。低熱量且緩解神經壓力的食物，從一定程度上可以調節內分泌，有助於睡眠和減肥。以下幾種食物就可以幫助有效減肥：

1、溫牛奶

大家都知道牛奶有助於睡眠，它所含的色氨酸能夠像氨基酸那樣具備沉著的功效。但其實在每日攝入牛奶這種乳品後，在人體所需總熱量不變的情況下，就可以減少脂肪的攝入量，從而達到控制體重的目的。但在牛奶的選擇上，可以選擇低脂或者脫脂牛奶，可以減少熱量的攝入。

2、蜂蜜

蜂蜜可以改善人體的新陳代謝，其所含的糖分也可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。晚間睡覺前喝一杯溫蜂蜜水，不僅可以促進睡眠，也可以潤腸通便，減掉小肚子。蜂蜜中的糖分可以刺激大腦停止分泌進食素，可以幫助睡眠放鬆，減少壓力。

3、香蕉

香蕉卡路里含量低，能夠平穩血清素和褪黑素，並且富含鎂元素，能夠使肌肉放鬆，幫助睡眠。並且香蕉富含纖維素，能夠促進腸胃蠕動，第二天能排出宿便，減去大肚子。每晚睡前只需吃一根香蕉即可，太多熱量過高，如果晚餐進食過多，那香蕉還是少吃為妙。

二、瑜伽運動可減壓

很多人每天被工作和生活壓的喘不過氣來，根本沒有足夠的時間進行運動減壓等。這時候，我們可以選擇瑜伽這一運動方式，回到家花費一刻鐘的時間進行打坐等瑜伽訓練方式，舒緩心情，平心靜氣。隨著練習的深入，你會明顯感到體內的能量在增強，內心也會更加冷靜和具有控制力。

三、音樂減壓法

其實音樂是一種很美妙又神奇的存在，睡前可以聽一些舒緩的催眠曲，可以讓大腦冷靜下來，減少對壓力的感受。日本大阪醫療中心的醫生在音樂讓大腦冷靜的作用上做過實驗，發現聽音樂的病人在檢查時皮質醇水平並沒有上升很多。

面對壓力，有很多宣洩方式，為了保持苗條的身材，千萬不要選擇暴飲暴食，平心靜氣，安靜下來，聽一首好歌，運動一下，壓力肥不會出現。

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