三九進九時間表，太實用了，人手一份

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來源：新老人

數九」，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。

2018——2019年

三九進九寒天時間表

三九天如何養生？

1、穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。

在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時佔60%，-15℃時佔75%。

由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。

正如俗話所說：「冬季戴棉帽，如同穿棉襖。

」

冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

2、吃：

三九補一冬來年無病痛

冬令進補在我國歷史悠久。

古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。

這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。

此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。

「三九補一冬，來年無病痛」，可見「三九」養生何等重要，大家都記得要好好溫補下！

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3、養：

天冷勤泡腳多搓手

保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。

三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！

三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處：

一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；

二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生；

三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。

上班族們，看見了么，快快活動活動你們的手指吧！

4、動：

「冬練三九」室內慢跑

人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

三九進九時間表，太有用了，發給朋友們一份，自己留一份！

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