腿部脂肪過多，不怕，試試這3個動作，幫你燃脂瘦腿

很多朋友腿上長了很多脂肪。如果你也是這樣的話，那我今天給你推薦3組運動，每天花不了多少時間，卻能達到很好的燃脂效果。

除了在日常生活中可以做的運動外，我們還可以做伸展運動，這對我們的健身有很好的幫助，同時增強我們的肌肉力量使我們整體受益。那麼，在這樣做這些動作之前也要伸展一下，以盡量減少受傷的危險，提高我們在健身運動中的表現。

1、俯身跪姿單側上抬腿

第一個動作的名稱是俯身跪姿單側上抬腿，在做這個運動之前，我們必須保持膝蓋彎曲的基本姿勢，伸展臀部肌肉，以完成上半身的這種單向運動。

在這樣做的同時，我們盡最大努力達到我們的身體極限，這給我們帶來了良好的訓練效果，但我們也要記住，我們必須輪流在兩邊做完全相同的動作，以確保我們能得到更好的整體訓練效果。

2、踮腳尖腿部開合跳

第二個推薦的動作是踮腳尖腿部開合跳，不用擔心，這種運動會增加大腿肌肉，我們只需要做正確的拉伸，這樣大腿肌肉就不會堆積。當我們跳躍時，我們必須踮起腳趾，這樣我們才能最大限度地發揮腿部肌肉的力量，同時燃燒剩餘的脂肪。

3、俯身跪姿單側屈腿上蹬

第三個動作的名稱是俯身跪姿單側屈腿上蹬。在做這一動作之前，我們必須保持跪姿態。然後我們要彎曲腿，這個動作的難度不是很大，但是當你執行這個動作時，你必須標準化你的動作，以便我們取得最好的結果。

和開始時一樣，我們需要拉伸肌肉來緩解運動中的肌肉壓力，幫助更好地塑造身體的形狀，使整個身體看起來很漂亮，提高肌肉的強度，這也對我們下一個練習有所幫助。

本文由馬甲線養成計劃原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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