堅持運動半年，大腦年輕9歲！

俗話說：「秤砣小，壓千斤；胡椒小，辣人心。」6 個月的運動能讓大腦年輕9歲，這是12 月19 日發表在《美國神經病學會》雜誌上的一項研究結論。

神奇的是，這項研究強勢證明，運動6 個月後，參與者的思維測試成績相當於逆轉了近9年的衰老！

研究人員召集了160 名平均年齡為65 歲的中老年人，他們均被診斷為患有認知障礙但尚未達到老年痴呆的程度。這些人被隨機分到4 個組，第一組只是進行有氧運動，第二組只是堅持DASH飲食（低鈉、高纖維，富含水果和蔬菜、豆類、堅果、低脂乳製品、全穀物和瘦肉），第三組是有氧運動與DASH 飲食相結合，第四組接受健康教育。

其中，被分配到鍛煉組的人每周進行3 次運動，每次運動共計45 分鐘，包括10 分鐘的熱身和35 分鐘的有氧運動，例如步行、慢跑或騎自行車。

6 個月後研究人員發現，與沒有運動的人相比，參與運動的人在思維技能方面有了顯著的提高，尤其是參加運動結合DASH飲食的人。而僅堅持DASH飲食的人沒有任何改善。這說明運動對改善老人思維障礙的重要性。

在研究開始時，研究人員測試了年齡為93 歲參與者的執行能力（包括自我調節能力、注意力、組織能力和實現目標的能力）分數。6 個月後，研究小組發現運動並遵循DASH飲食組的參與者平均執行能力分數與84 歲的人相當，也就是重新回到了9年前的水平。

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