海頓：怎樣珍惜自己的美麗

黛爾·海頓是美國著名的模特、舞蹈及電影演員。她寫的《美麗一生的五項法則》一書，從多個側面講述了做為一個中年女人如何保持自己的自尊、自信、自愛，從內心和外表呵護自己的美麗。

愛現在的你

認識自己現在有多美麗很重要。我的朋友芭芭拉近來對我說：「瞧瞧我10年前的照片，當初明白自己有多漂亮就好了!」她如今50多歲，我看著她美麗的臉蛋說：「你現在明白也不遲啊!」

我們不知道自己的樣子，與他人交流時的樣子，開懷大笑的樣子，靈機一動的樣子，悲痛欲絕的樣子，我們的美麗就在我們的快樂中和內心的光芒中。我們不知道，其實一年到頭我們都散發著美麗。我發現許多女性與芭芭拉一樣，比自己的美麗落後10年，甚至更多。光陰似箭，以豐富的智慧與閱歷回頭看自己，我們終於發現自己的美麗。翻翻老照片，我們嘀咕： 「當初怎麼就沒發現我這麼漂亮?」為什麼非要錯過這份美麗?試想，要是現在我們就醒悟，該能獲得多少自由!

沒準兒你和芭芭拉一樣，至今還沒發現自己的美麗。沒準兒你沒長個秀氣的小鼻子，沒長貝殼似的耳朵，但你依然美麗。幹嘛不此刻就發現自己的美麗，非要再等10年才開心?就像我說芭芭拉的：「你現在就很漂亮!」

明白自己美麗，你就能放開自己，把注意力從相貌上挪開並自由成長。在這之前，疑慮總是嘁嘁喳喳，硬要把你從自己的美麗身邊拉開。

美麗是我們與生俱來的權利，我們的責任是任何年齡都要珍重這份美麗。作為步入中年的女性們，我們有權在此時此刻宣布：「我很美麗!」用不著再添一句可恨的話：「按我的年齡來說是的。」此刻就應該接受和定義我們的美麗與價值。化妝品也許能給我們增添光彩，但要是清晨離家時素麵朝天(照法國人的說法)就感到不安的話，世上可沒有哪種面霜能幫你了。一種新眼影也許能給我們的眼部添彩，但到底能不能使我們的目光閃閃發亮，唯有積極的心態才能幫助我們。

為什麼注意儀錶對中年婦女展示美麗尤為重要?因為美麗事關我們如何看待生活，事關我們終生的形象。對我來說，展示美麗意味著「我喜歡自己現在的年齡，我喜歡自己將來的年齡」!我們的臉蛋，是他人見到我們時首先注意的部分，是了解我們美好心靈之前第一眼看到的部分，把真實的面目展獻給世人，就是在說：「我喜歡自己，我朝氣蓬勃，我準備好了參與。」

人到中年，有時我們太習慣於為他人付出，而忘記了為自己付出。我們會覺得不該為自己的形象花錢花時間，自己嘀咕：「有什麼用啊，時光又不能倒流。」面對琳琅滿目的美容化妝品，我們拿不定主意，不知從何下手；或者我們無知，以為陽光對皮膚的損害天經地義；或者以為展示美麗太麻煩，必須經過一系列昂貴的治療；注射肉芽毒素啦，化學去皮啦，整容手術啦，等等。其實不一定，把自己弄漂亮比想像的簡單得多。

給自己定位

改善你形象最容易的辦法，是改善你的姿勢。站立時挺直身板就能讓人感覺你年輕10歲、減輕2千克體重(這是我心愛的美容秘方之一，還有更多吶)!你的姿勢實際上很能說明你對自己在這個世界的定位。想想看，站得筆挺，不僅看起來而且感覺都會自信得多。你的態度表明你的自尊，是向別人發出信號，要人家尊重你。沒精打采，垂頭喪氣，是告訴別人你累了，不想被打攪，而且沒準兒人家同樣也不想被打攪。

有一次，我與朋友一起去看茶道表演，禪師要我們注意坐得筆直的重要性，說美好的姿勢就是表達我們的生活態度與自尊。他告訴我們，坐得筆直、站得筆挺是向困難表示我們能把握局面。這番話改變了我和友人看待世界、看待自己的方式。

中年婦女尤其需要注意姿勢美好。身體在衰老，重力把我們「往下拉」，我們在努力掙扎，抵抗自然衰老的進程。自然彷彿要壓縮我們的骨頭，改變我們的自我形象——這一切都可能使我們縮小，但我們有辦法對付。

例如，亞歷山大法有助於我們調整姿勢，放鬆因過度緊張可能令人動作失調的肌肉。亞歷山大法教我們行動的不同方式：教我們站得筆挺，比低頭垂肩少費力氣；教我們思索儲存能量，不論做什麼事都能放鬆；教我們如何釋放不必要的肌肉緊張，把它看作一張藍圖；告訴我們正確姿勢像什麼樣，是什麼樣，感覺如何。亞歷山大法的倡導者們認為，身體恰到好處的平衡與協調，即所謂「肌肉態勢」對身體健康至關重要。我也發現，用這種方法控制自己的身體有助於抵禦壓力，能使動作自如。

我們沒有理由變成又老又駝、聽天由命的老太婆。我們的身體由於重力作用，會使我們不由自主地前傾，使我們失去協調，但我們可以反抗，可以加強背部肌肉的力量，並且站得筆挺。我發現自己背部肌肉無力時，站直都費勁，容易疲勞，而且下腰部作痛，但要是自豪地站得筆挺，就感到自己強大，就能向世人傳遞活力、力量與樂觀向上的精神。

保持優雅體態的策略

·在鏡子前面檢查自己的姿勢，是否無精打采?是否低頭駝背?試試讓耳朵、肩膀、臀部、膝蓋、踝骨成一條直線，然後放鬆。筆挺不等於僵硬。

·背靠牆站，檢查胝部與牆面之間是否有較大空檔，如果有，用腹肌將下腰部往牆上推，同時收緊肌肉往上拉，這能讓你體會舒展身體以及讓脊椎保持正確姿勢的感覺。

·收緊腹部，保持姿勢筆直。坐下時，注意把肚臍朝脊椎方向推(我在汽車裡常常這樣做)。

·按老辦法，頭頂一本書，檢查自己的姿勢。練習向前至少走10步，不讓書掉下來。

·在電腦或工作間四周貼上「站直」、「坐直」的警示，提醒自己。

·鍛煉身體。走路、跑步、瑜伽，都有助於增強腹部與背部肌肉。

·壓力能破壞姿勢，使人一副肩負全世界重量的樣子。找到對付壓力的辦法，總能自然而然地改善你的姿勢。

·坐時盡量使用高背硬椅，將臀部盡量靠緊椅背，使膝蓋與臀部齊平或稍低。工作和開車時不要弓背。

·乳房過重易使人駝背。要鍛煉背部肌肉，並選用合適的乳罩托起乳房。

·注意選擇富含鈣質的食品，強化脊椎，保持健康。

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