馬上就過年了，一想到春節的大魚大肉，現在能瘦一點是一點。

今天教你一種很厲害的鍛煉方法，它就是傳說中的Burpee：波比跳。Burpee翻譯過來叫作「立卧撐跳」，這是公認的鍛煉效果全面、高效的減肥運動。

波比跳不挑場地、不用器械，一個動作可以鍛煉到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位。特別適合平時鍛煉時間有限，或者剛開始健身的人群。

●動作分解

顧名思義，立卧撐跳包含四個動作：立、卧、撐、跳。在一次標準的波比跳中，包括深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作。

1、立：站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面。

2、卧：雙手支撐在地上，後踢腿，形成俯卧撐姿勢，不要塌腰。

3、撐：手臂彎曲，做一個俯卧撐，雙腿立刻跳回原地。

4、跳：站起來的同時往上跳。

●訓練方法

做波比跳可以根據自身情況調節動作難度。

初級版：雙手撐在地上，快速後踢腿，然後依次把腿收回。

進階版：雙手撐在地上，快速後踢腿，再快速跳回，然後站起。

Burpee訓練起來非常靈活，體能不同，方案也不同。

初學者：可以以10個為一組，每做一組休息30秒。

有基礎者：以20個為一組，每做一組休息30秒。

●注意事項

循序漸進，Burpee不是比賽，動作質量比數量更重要，過程中有任何不適就停下；鍛煉前一定要熱身，避免損傷；鍛煉後不要馬上坐下休息，慢慢走動一會，等心跳平復再休息；如果有高血壓、心臟病、膝蓋問題的話，先問問醫生再做吧。

（燕趙都市報 璐sir）

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