膝蓋痛可以練瑜伽嗎？這些練習讓你的膝蓋永葆18歲！

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說起膝蓋——這個人體中比較敏感的部位，膝蓋幾乎每天每時每刻都在忙碌的工作——彎曲，拉伸，支撐，移動等等，正因為它在我們日常生活中起著不可替代的作用，我們才更應該去愛護，保養它們。

和任何一種運動一樣，瑜伽也存在風險，頸部、下背、肩膀、膝蓋是最容易受傷的身體部位，而膝蓋受損就更為常見了，這應當引起練習者的重視！從正確的練習出發避免膝蓋受損，剖析體式練對與錯。

今天Sara就推薦幾個體式，可以幫助加強核心、髖外側和臀部來穩定骨盆，同時放鬆股四頭肌，從根本上解決膝蓋痛的問題，還你一對健康的膝蓋。

 1.舞王式變體 

動作要點：

離牆一步站立，右手扶牆，右腿向後彎曲，瑜伽帶套在右腳踝，用左手拉住瑜伽帶，提起腳踝靠近臀部;啟動臀部肌肉，拉伸大腿前側的股四頭肌，保持30秒，換邊重複3次。

功效：

放鬆股四頭肌、加強臀部肌肉，這兩塊肌肉是預防和治療膝蓋前側疼痛的關鍵。

 2.戰士一式 

動作要點：

前腿緩慢彎曲，盡量達到90°，使大腿下部與地面平行;啟動臀部肌肉，伸直後面的腿，並靠近中線;向下壓雙腳的腳球和外側，上提足弓;保持30秒，換邊重複3次。

功效：

 3.仰卧扭轉手抓大腳趾 

動作要點：

仰卧，將右腿橫過身體，用左手抓住腳趾;當你感受到髖側面的拉伸，腿去和手或者瑜伽帶對抗，就像感覺要從體式中出來;轉動左腿稍微向外，啟動股四頭肌，包括股直肌，同時伸直右腿，上提膝蓋到正確的位置;保持30秒，換邊重複3次。

功效：

在瑜伽練習中，除了通過這些體式來加強和保護膝關節，我們一定要注意文章開頭提到的三種容易導致膝蓋受傷的錯誤方法，將問題消滅在萌芽，盡量避免膝蓋受傷。畢竟健康才是我們練習瑜伽的目的。

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