獨創懶人健身法：每周2小時，在家就能科學瘦身20斤！
外網上曾
有一群網友貼出了他們減肥瘦下來前後的樣子.....
也許你都不相信這是同一個人！
但是她們靠著健身，遇見更美的自己，我們總是抱怨對健身一竅不通，常常因為低效的訓練而沒有效果。
可是有人卻說：
零基礎
也能練出
好身材
，
說這句話的人是
Dr.Burning
。
劉洹
香港大學全獎博士生
美國堪薩斯大學全獎碩士
Burning Fitness創始人
深圳博寧健康創始人
「每周健身2小時獲得好身材」創辦者
知乎LIVE健身板塊付費參與人數第一
FEEL增高矯形課程總監
AASFP亞洲體適能高級私教
認證WLS減重專家、FNS營養專家
REHAB ESSENTIALS運動康復認證
美國國家運動醫學院認證CPT私人教練
美國國家運動醫學院認證WFS女性訓練專家
他是目前中國獲得
國際最頂級健身認證機構NASM
認證最多的人之一。
他搭建的多項健身方式，
不去健身房
，
成功幫助了
10000
多
線上學員擺脫肥胖和身材不勻稱的問題。
劉洹之所以對於高效健身如此堅持和他的經歷有著必然的聯繫。
1
在初中，每個班上都有一個「長得很像豆芽菜」的男同學，劉洹就是其中之一。
這類型的同學不像其他的同學能夠在台上自信勇敢地介紹自己，瘦小又單薄的身體常常會讓他覺得自卑、渺小。
▲ 小時候的劉洹
從大學開始他犧牲了自己所有的課餘時間沉浸在健身房裡。
雖然長達一年的訓練確實也讓他有些許增肌，但效果並不明顯，成績的下滑卻讓他一時慌了神。在母親的要求下，他不得已放棄健身把重點都放回到學習中去。
同學忙著談戀愛，他在學習；同學忙著社團聚會，他在學習；同學打機追劇，他還在學習。
皇天不負有心人，他最終拿到全額獎金去美國堪薩斯大學讀碩士。這令他欣喜若狂，這麼多年的努力終於獲得認可。
可是他不知道的是這將是改變他一生的一個決定……
2
我不想只是個「豆芽菜」
身在異國年僅22歲的他，愕然的發現自己那只有
64公斤
的小身板，站在美國人面前是顯得多麼渺小，誇張點說要是站在人家背後基本上就只能看到兩根頭髮絲。
▲出國前的劉洹
在這個國家，身邊的女同學看上去都比他健康勻稱。
有一次他終於鼓起勇氣向自己喜歡2年的女生表白的時候。
那個女生卻回應他：
「
我不喜歡你們中國這種瘦瘦肉肉的小男生，還是等你長大吧
。」短短几個字卻他受到前所未有的打擊。
那一刻，他決定要做點什麼，不僅是為了改變自己，
更希望能改變外國人對中國人的印象，哪怕只有那麼微弱的改變！
因此他選擇了看起來最健康的減肥方式——健身。
其實這是一條既艱苦又很難堅持的道路。
在這個慾望都市，每個人的大部分時間是在玩樂人生，享受國際都市帶來的各種衝擊。而他則是整日沉浸在健身房，日復一日地做運動訓練，漫長又單調。
和所有容易半途而廢的人一樣，半年後，他感覺進步越來越小，運動激情也隨之消失了。
他開始不斷給自己
找借口偷懶
，但是他也很清楚再這樣下去，不僅沒辦法堅持，還又要
打回原型
，這令他很痛苦卻不知該如何是好！？
3
闖出一條「血」路
懊惱過後，他開始仔細分析讓他不能堅持的原因。比如：
健身房與他家的距離遠，來回距離佔據他大量的時間
每天投入幾個鍾在健身上使得他學習時間不得已而減少
最關鍵成效太慢，這樣他失去了努力的動力。
為了擺脫對健身房的依賴，他請教了很多健身方面的專家，同時，根據自己的健身經驗調整了自己的健身計劃。
他驚奇地發現普通人高效的訓練方式可以
消耗
100000卡路里
，遠遠超過每天4-5個小時的效果。
因此他開始結合之前學到的健身知識，在與多名國際級健身專家的思想碰撞後他終於研究出一套健身計劃並自己當小白鼠實踐一番。
▲ 調整了健身計劃後，身材並沒有走樣，反而變得越來越好
在之後的兩年多時間裡，他
不辦健身卡
，去健身房的次數不超過 10 次，
每天高效訓練
。雖然才短短几分鐘，可是實際消耗100000卡路里，相當於跑步20分鐘、游泳500米。
8塊腹肌已經充分證明他健身課程的高效性。
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4
為了心中的那團火毅然回國
因為優秀的學科成績，使得一家世界500強的名企主動向他伸出了橄欖枝。
他思考過後，最終決定放棄了美國高薪的offer，於2014年毅然回國。
很多同學笑他：「傻啊，多少人羨慕都羨慕不來的offer你究竟腦袋裡裝了什麼？」
他說他當時的想法真的很簡單：
「
我想把自己在國外的研究成果分享給同胞，我想大家都有個健康的體魄，女生都可以擁有曼妙身材但不需要『自虐』。
」
可是他回國後才發現，國內的健身房並沒有給那些需要健身的女生提供良好的環境。
▲ 去豪華裝修的健身房房只為拍照
例如：
（1）健身房裝修雖然豪華設備齊全，但缺乏
缺乏訓練氛圍
（2）健身教練
沒有專業的經驗和知識
（3）
錯誤的健身觀點
： 很多學員認為減肥必須抽出大把時間才能見效，所以在跑步機上一走就是幾個小時
（4）大部分人只會三天打魚兩天晒網，
沒辦法堅持下來
。他更加堅定自己回國是正確的，並想通過自己的努力改變人們對於需要長時低效的健身觀點。
5
每個人都能瘦下來
Burning說：
「
我希望能打破大家對傳統健身的誤區，讓大家愛上健身從而愛上自己。」
Dr.Burning為學員帶來一組
TABATA訓練。
TABATA是一種高強度間歇式訓練，在運動時，儘可能讓全身的肌肉運動起來，是
目前公認燃脂最快，最有效的訓練之一！
可別小看短短的幾分鐘，
只要拼盡全力撐過足以讓你嗷嗷叫的幾分鐘，換來的就是持續燃脂12小時的效果。
▲ 外國權威認證
▲ 1V1線下教學現場
6
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7
學員反饋
每次結束的課程分享，劉洹的微信都會受到這樣的「轟炸」：
越來越多學員，曬出了自己堅持後的前後對比照：
8
適合人群
時間上：白天沉迷工作，晚上要做飯照顧孩子，根本就累到不想鍛煉！劉洹老師會告訴你如何利用零碎的時間就能輕鬆瘦身。
場地上：健身房離家好遠，每次去都覺得剛開始就結束，錢又沒了！這回專業私教劉洹手把手教你，在家就能就能輕鬆鍛煉，一年省下10000塊的私教費
飲食上：每次下定決心塑身卻總是管不住嘴，或者過度節食導致經期不準，好煩！劉洹老師將告訴你如何讓從根本上吃飽喝足健康減肥。
不反彈：好不容易瘦了下來，結果幾個月過去又發胖了，為什麼！劉洹老師會為你詳細剖析其中原因，讓瘦下來的身材不再反彈
他們都瘦了，你還在等什麼？↓
9
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