床上拉筋術 , 打開身體所有經絡 , 效果驚人

文 ：Megan

畫：五三三

很多人練瑜伽，不單單是初學者，一些練習了一兩年瑜伽，但是由於身體原因，有些體式還是做不到位，練瑜伽的信心可以被挫了不少，怎麼才能提高？利用身邊的輔具呀！人類可是會用工具的聰明動物呢！練習下來，慢慢地就提高了，別提多有成就感了~

什麼前屈伸展式啊、完全船式啊、上伸腿式啊都可以利用瑜伽帶，受力於上背部與腳底，幫助收緊核心，只要關注呼吸，以保持平衡即可完成平常做不到的這些體式哦！

弓式，也是相當一部分人真的怎麼努力都抬不高手腳，瑜伽帶真的完美解決這個問題！讓瑜伽帶幫助連結手和腳，堅持練習，完成弓式的幅度就可以越來越大呀~

很多人練習鴕鳥式的時候，腰背是拱起的！瑜伽帶從背後繞過腋下，扣好換，讓瑜伽帶變成一個圈，然後，腳踩在圈裡，進入鴕鳥式，伸展腿部和腰背，抬頭，腹部下壓，讓瑜伽帶繃緊。這樣就能練成正確的鴕鳥式哦！

手抓腳趾站立伸展式看似簡單，自己做起來卻很難，總是歪七扭八......同樣，將瑜伽帶扣好變成一個圈，一邊套在背上，一邊套在右腳腳底，吸氣，慢慢抬起右腿，雙手抓住瑜伽帶讓右腿能夠繃緊，保持深緩呼吸。要在另一側練習相同時間~

要是手抓腳趾站立伸展式站立著實在很難完成，也可以躺著做呀！但是要注意，讓軀幹緊貼在墊子上哦！同樣，也要在另一側練習相同時間~

高階瑜伽動作，

其實你也能做得來喲~

掌握方法，

藉助輔具，

真的很重要叻！

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