那些產後瘦了30斤的人,都做了些什麼?

產後還能保持苗條身材，擁有纖細腰肢，是所有新晉媽媽的夢想。作為新媽媽，最開心的就是獲得了世界上最可愛的寶寶，最擔心的就是產後身材的恢復。畢竟不是每個媽媽產後都可以恢復得很好。

產前是媽媽們最辛苦的時期，產後是媽媽們來說也是一個特殊的時期。產後瘦身的黃金期是生完孩子後的半年內到一年內。

這個期間，是媽媽們身體恢復和精力恢復的重要時期，只有掌握的這個時期，才能讓身材恢復到產前的狀態。

順產的媽媽，一般30天左右就可以開始訓練了；剖腹產的媽媽們修復時間要長一些，可以在產後 6 周～8 周左右進行修復、瘦身訓練。

瑜伽相對與其他運動來說，是比較適合媽媽們的產後身材恢復的，今天就簡單介紹4個產後修復瑜伽，讓媽媽們打開身體，打開心。

體式序列組合：反板式、手杖式坐姿、仰卧上伸腿、犁式。

1.反板式、手杖式坐姿

反板式：

我們先從反板式開始講，反板式是在木板式的基礎上，進行翻身變體的體式，也就是木板式的反向變體。反板式可以強健腿部、腳踝、手臂、腹部和背部的力量，緩解產後帶來的肌肉鬆弛。同時可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌，緊緻身體，讓身材在慢慢的練習中恢復。

練習方法：

A.仰卧開始，兩腿伸直，兩手放在身體兩側，後腦勺貼地。

B.兩手放在肩部低下， 手臂伸直，支撐起身體，腳跟著地，見面綳直，身體挺直，頭部後仰。

C.腿部伸直，維持體式30秒。慢慢收回動作，休息過後重複練習。

手杖式坐姿：

手杖式坐姿可以選擇在餵養母乳時練習，可以拉伸腿部，緩解腿部水腫、皮膚鬆弛，已經孕期出現的腿部妊娠紋。也可以鍛煉腰部、腹部，是一個哺乳時的絕佳體式。

練習方式：

A.兩腿伸直，坐直，背部挺直，兩手放在身體兩側。緩和呼吸。

B.抬頭挺胸，舒展肩部，延展脊柱。維持體式30秒，休息下重複練習。

2.仰卧上伸腿、犁式

仰卧上伸腿：

仰卧上伸腿練習的是腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌的下端。可以幫助腹部塑形，也可以修長腿部線條。是產後媽媽修復身材最簡單的體式。

練習方式：

A.仰卧開始，雙腿往前伸直，腳掌回鉤，雙手放在身體兩側，背部貼地，後腦貼地。

B.呼氣時，收緊腹部，抬起雙腿緩慢向上抬至與地面垂直。

C.吸氣，收緊腹部，慢慢向下，不要碰觸地面，再次慢慢抬起垂直地面，如此重複多次再休息。

犁式：

犁式可以伸展背部肌肉，緩解背部緊繃，刺激脊柱神經，延展脊柱，同時按摩腹部器官，調節內分泌系統，緩解便秘的狀況，多餘產後月經失調也有一定的改善作用。是子宮修復的良好的體式。

練習方法：

A.仰卧開始，兩腿併攏，身體貼地，兩手放在身體兩側。

B.反手，掌心朝下貼地，支撐身體保持平衡，收緊腹部，兩腿慢慢抬起向上，保持垂直地面。

C.繼續向後伸展腿部，直到兩腳尖貼地，臀部在腰部上伸，伸展腰部、背部肌肉。

D.維持體式30秒，慢慢回到山式休息，再次調動身體練習一次。

產後媽媽按照身體修復的時間再開始練習哦，不要著急，變胖是一日之功，但是想要塑形卻很慢，滴水穿石，加油哈！

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