活在當下，讓你成為更好的家長

美文 01-13

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在正念的幫助下人們會慢慢明白活在當下可能是對自己和孩子最好的關愛。相信這篇文章對很多朋友會有幫助。---加措活佛

作者介紹：

莎拉·惠勒博士，曾是GGSC組織的會員和舊金山灣區學校的執業心理醫師，也是灣區教師培訓學院的兼職教授。

《如何提高教育子女的效果：成為更好父母的八個辦法》；《你是孩子的寵溺者嗎？》……即使是善意的忠告，你也曾被這類鋪天蓋地的文章搞到崩潰吧？特別是子女尚幼的父母們想必更是如此。

接受重要的改變，對於我們來說可能很困難，因為我們要忙著給寶寶準備食物，忙著日常鍛煉。所以一般父母根本擠不出這個時間，也沒有這種心力利用業餘時間提高自己。儘管如此，從永不枯竭的知識庫中汲取能量一定會有實際效益。從所有「變成更好的父母」的文獻中能否獲得些許啟發而不被其過高的期許嚇倒呢？

智利天主教大學的最新研究也許能讓年輕的父母們鬆一口氣。為什麼呢？做更好的父母並擁有更健康的心智其實很簡單，只須放下焦慮和評判。換句話說，保持正念即可。

研究者就六十二位學齡前兒童母親的正念水平和正念養育做了調查。正念是對當下的覺知，是對思緒、感受的開放、接受態度。正念應用在育兒方面需要對自己採取的育兒方式不做回顧和評判、不自責，與孩子一道活在當下。具足正念的母親會接受孩子的哭鬧，並就事論事地處理手頭每一件該做的事，她們不會想：「他準備就這麼哭一晚上嗎？」或「也許是因為我晚飯沒給他吃飽？」

這裡要澄清一下，正念並不是逼迫你喜歡孩子的哭鬧，而是鼓勵你將自己的意識專註於當下的情境，對自己和孩子充滿慈悲。再比如，如果遇到蹣跚學步的孩子哭鬧著不肯穿鞋的情況，家長不必為孩子的執拗假裝出歡欣鼓舞的樣子（儘管兩歲大的孩子能表現出這樣的韌勁兒，的確很值得欽佩）。反過來要試著接受孩子當時的情緒狀態和壞脾氣，而不應立即進入生氣和自我懷疑的思維模式。研究人員認為，這不僅僅有利於降低父母壓力，而且能產生更加積極的效果：為孩子樹立好榜樣，甚至促進孩子的大腦發育等等。

除了報告中關於正念的部分，在這份研究中，母親們還回答了關於抑鬱、焦慮、普通壓力、以及育兒相關壓力等問題。根據問卷能得出這樣的結論：正念修持與母親的心理健康密切相關，具有正念的母親感受的壓力更小，也少有焦慮和抑鬱現象。

研究員們通過對資料進一步發掘，發現母親們對生活體驗不評判的能力（如：「我有一種獨自呆幾個小時的衝動，情況就是這樣的。」）能看出她自身抑鬱、焦慮和育兒焦慮、以及育兒正念的水平。換言之，如果有能力準確地描述當前遇到的困難而不歸罪自己或者責難他人，這樣的父母有可能擁有更健康的心態和更親昵的親子關係。

對於在世間奔波勞碌的家長來說，好消息是：參加調研的母親們並未正式參加過任何正念練習，他們也沒有接受過常規的禪修訓練。看起來，不用每天在播客上學習或每周騰出時間來上課，僅僅保持當下的覺知也能讓育兒和生活更輕鬆。

以下幾點是正念育兒的小貼士：

· 知道一切都是暫時現象。處於成長變化中的孩子，習慣和行為每周都在變。我聽說過的最好的育兒秘方之一，是父母在描述自己孩子行為時加上一個「目前」。如「目前看來，他是整夜不睡覺的……」或者「目前，她除了電影上的超人裝束，其他什麼也別想讓她穿……」

· 接受孩子的缺點。從早到晚跟自己的孩子在一起，容易過度關注某一個問題行為或者把某個孩子與其他孩子反覆比較（如：「他哥哥就能把自己盤裡的蔬菜吃完。」）絕大多數彬彬有禮的成年人，孩提時代都是有一些問題的兒童（比如說我自己，小時候的壞脾氣），而這些都不過是成長中的煩惱罷了。孩童的特點就是無序和無法預測。

· 接納自己，也接受自己的育兒方式並不完美。你的任務是為孩子無條件提供愛與安全，而不是預見她任何一個怪念頭，或者不讓他有任何負面的經歷。如果發現自己不停地朝著一些不切實際的目標努力，或者亦步亦趨地審查自己每一個舉動，那麼是時候扔掉這些育兒書籍（或者取消關注育兒博客的更新）了。應該轉而關注和傾聽你自己的心聲。

希望進一步的研究能鼓勵父母不再糾結於過去犯的錯誤，或對將來可能的錯誤憂慮不已。目前來說，活在當下可能是對我們自己和孩子最好的關愛。