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不用器械也能健身,這7個動作在家偷偷練,不用花錢照樣變美

每日熱議:不去健身房,在家如何鍛煉?

冬天太冷不想去健身房,昂貴的會費令人望而卻步,學習工作太忙沒有固定時間,這些都不能成為阻擋你健身的理由。瑜伽練習不需任何器械,在家自主訓練,隨時隨地利用碎片時間,只要你有一顆想健身的心,其他都不是問題。

1、 鴿王式

家中的一方空地,清晨醒來或者夜晚睡前,一洗全身的疲憊,讓你的每個細胞都煥然一新。

體式要點:雙腿先後彎曲分開約兩個肩寬,前腳全腳掌著地,後腳膝關節著地,重心位於兩腿中間,軀幹保持中正不歪斜,身體後仰,感受前側肌肉的拉伸。

2、 低位起跑式

又稱作登山練習,是很常見的核心以及燃脂訓練,短短几十秒就能燃燒全身脂肪,對瘦身非常有效果。

體式要點:雙手分開與肩同寬,全手掌支撐地面,雙腿前後分開,後腿伸直,腳尖蹬地,下腹部及核心發力使另一腿向體前靠攏。

3、 海豚式

即使房間的空地不那麼寬敞也不需要擔心,一平米的空間就能完成這個體式,拉伸臀腿線條,美化腿型。

體式要點:雙手分開置於頭部兩側,肘關節彎曲,小臂和手掌貼地,大臂與軀幹一條直線,雙腿伸直,感受臀部和大腿後側的拉伸感。

4、 船式

家中窗戶灑進屋子的陽光,讓冬日覆蓋了一層溫暖。靜下心來,將注意力集中於當下的訓練,享受幾分鐘的寧靜。

體式要點:坐於地面,雙腿伸直併攏,深吸一口氣,呼氣的同時雙腿向上抬起離開地面約60度,雙手環抱雙腿,腹部保持發力收緊。

5、 烏鴉式

獨處的房間最容易讓你重新找回內在平靜和外在力量。通過調整呼吸,感受精神與身體的連接。

體式要點:跪姿起始,雙手伸直在身體前側支撐地面,核心收緊發力將腿部慢慢抬起,膝關節伸直,雙腿分開約45度,臀部離開地面,軀幹略微前傾。

6、 雙角式體前屈

相對於健身房裡的嘈雜,家中環境反而更適合練習瑜伽。這個體式難度適中,即使沒有基礎也可以嘗試練習。

體式要點:雙腿分開略寬於肩,膝關節盡量伸直,深吸一口氣之後軀幹慢慢下傾,直至彎曲貼緊大腿前側,雙手在身體後方地面伸直相握。

7、 輪式

冬天要避免在室外大量流汗的運動,而溫度適宜的室內則是練習瑜伽的絕佳場所。不僅拉伸軀幹肌肉,提升氣質,還能滋養內臟器官,益處無窮。

體式要點:雙手分開與肩同寬,臀部和大腿後側收緊向上發力,肩胛骨後壓,感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

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不要再以沒時間去健身房為借口了,瑜伽練習完全可以在家獨立完成,甚至是午休時的辦公室、課間,都能進行。改變與否,取決於你。

每日一問:最近你的健身頻率是一周幾次呢?

對此,你們有什麼看法,歡迎在評論區留言、吐槽!!!


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