年過40後，這3個補鈣食物最好多吃一點

補鈣是大家在生活中都經常聽見的一個事情，對於補鈣這件事情，你了解多少？我們每個人在什麼時候需要去補鈣？補鈣又要怎麼補呢？跟隨小編一起了解一下吧！

什麼時候需要補鈣？

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其實我們人在一生中，都是需要去補鈣的。在嬰幼兒、兒童以及青少年的時期，需要補鈣來幫助身體進行發育。不論男女，在20歲之後都是骨骼生長的階段，在20歲之前，我們的身體可以獲得90%左右的骨量，在20~30歲之間，骨量將不會再縱向伸長，但是也在緩慢的增加，大約在35歲左右，體內的骨量會達到一生中的巔峰。

所以補鈣其實是一個越早越好的事情，在20歲之前需要補鈣來維持身體的發育，20~30歲之間需要補鈣將骨密度維持在最高點，骨密度的峰值越高，到老年患上骨質疏鬆的幾率就越低。而在老年時期，我們體內的鈣含量會逐漸的流失，在這個年齡段非常容易發生骨質疏鬆，所以需要補充體內的鈣含量，預防骨質疏鬆的發生。

補鈣有哪些方法呢？

對於正常人而言，其實完全可以通過日常的飲食來進行補鈣。日常很多食物內都含有很豐富的鈣元素，如：

1、牛奶。

牛奶是一個最佳的補鈣食物，想要補鈣的話，牛奶是一個最佳的選擇。且牛奶在生活中非常的常見，各個超市等都可以買到。但是喝牛奶補鈣也存在一個缺陷，就是牛奶內所含有的脂肪含量比較高，在喝牛奶補鈣的時候要注意控制量不要喝的過多，不然很容易會長胖。

2、魚蝦。

魚蝦等海產品內含有的鈣元素也很豐富，經常吃魚蝦不僅可以補鈣，還可以促進體內的激素生長，讓體內的氨基酸形成加快，這對於骨骼的發育是很有好處的。

3、紫菜。

紫菜也是日常很常見的一個食物，它所含有的營養元素很豐富，並且可以幫助身體補鈣。對於一些本身消化功能比較差的人而言，不建議吃紫菜，因為紫菜是偏寒性的，吃多了容易腹瀉。體質正常的人群可以通過吃紫菜來補鈣。

可以補鈣的食物遠不止上面介紹的這幾種，在我們生活中很多食物都可以幫助補鈣，在生活中要學會用科學的方法去補鈣。不要因為某一個食物的補鈣效果好，就一直只吃這個食物，要注意飲食搭配均衡，在補鈣的同時要保證身體可以攝入其他的營養元素，保證身體平衡全面的發育。

一般的時候，沒必要自行買一些保健品食用，因為日常的飲食已經足夠補充身體所需的鈣元素了，除非說缺鈣很嚴重，醫生推薦吃鈣片來補鈣那就另當別論了。補鈣過量的話也會給身體帶來不好的影響，要注意避免。

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