蘋果型身材危害這麼多？腹部脂肪怎麼減？

天冷大吃大喝好不快活，

但稍不注意，

就成了大腹便便的大腰精！

腰部往往是

最容易堆積脂肪的地方，

但是你有想過為什麼嗎？

為什麼腰部易胖

腰腹部的毛細血管特別豐富，營養物質容易堆積，加上這裡也是運動最少的部位，所以不能及時消耗的熱量容更加容易轉化為脂肪並且囤積起來。

另外，腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱，這一點也是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

其實腹部脂肪的堆積，

不僅是失去腰部曼妙線條的問題，

還隱藏了不少健康風險，

腹部脂肪的危害其實比你想像的大！

警惕腹型肥胖

腹型肥胖也可叫做蘋果型身材，特徵就是

四肢還算纖細瘦弱，但是腹部脂肪囤積過多，肚子很大，整個人從上到下就是「偏胖-胖-瘦」，形如一個中間胖胖兩頭短的蘋果。

蘋果體形可用腰臀比例來衡量，即用腰圍數字除以臀圍數字(腰臀比例＝腰圍÷臀圍)後所得出的數字。一般來說，男士的理想腰臀比例是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超過標準就算是蘋果形身材了。

腹部大危害大

腹部肥胖比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大，蘋果體形的人，身體脂肪多積聚在腹部和內臟器官周圍，醫學上稱為「中央肥胖」。內臟脂肪很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，流往心臟、肺和動脈，從而誘發心血管疾病，因此這類人患心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險都較高。

腹型肥胖怎麼減

將松垮的腹部練成肌肉，是增加壽命、提高生活質量最重要的一環。除了要養成良好的生活習慣外，還要注意飲食、經常運動，加強腹肌鍛煉。

注意飲食

控制高熱量攝入有助於減少內臟脂肪，增加蔬菜、豆類、穀物、海鮮等攝入，減少含糖食物、脂肪性食物、零食等攝入。

此外減緩進食速度的飲食習慣能夠影響肥胖，與經常「狼吞虎咽」的人相比，「細嚼慢咽」的人肥胖的幾率要低得很多。

經常運動

長期久坐不動，特別是一天都粘在凳子上的白領一族，腹部更容易囤積脂肪，讓你逐漸進化為小蘋果，提醒自己每隔一段時間就起身活動一下！

有氧運動對燃燒脂肪有很大幫助，快走、跑步、游泳、騎自行車、跳操等都是不錯的選擇，

當然如果你有一定的運動基礎，或者想要更高效率的燃脂，可以試試HIIT和TABATA哦！

腹肌鍛煉

下面這7個簡單動作，每個動作重複做一分鐘，能充分鍛煉你的腹部肌肉，燃燒腰腹脂肪，不妨動起來！

平板支撐交替屈膝

平板支撐交替抬腿

仰卧腰部扭轉

仰卧交替抬腿

仰卧收腹

仰卧手觸腳尖

仰卧手觸腳跟

甩掉贅肉，不光帶來美麗更帶來健康！天氣冷，在家也要動起來~~

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