心血管教授：用「有科學根據」的5個實踐法，讓血管重返年輕

心血管教授：用「有科學根據」的5個實踐法，讓血管重返年輕

血管是人體的物質交換、傳送的通道，是促進我們全身器官正常運轉的重要組織。只有血管健康通暢，人才能長壽。日本著名心血管教授：桑島岩，進過多年心血管健康研究，發現了一些科學的血管健康養護方法，我們來一起學習學習吧！

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［動脈硬化——「沉默的殺手」］

由於不良生活習慣和飲食習慣所影響，人們的血管開始變厚，變脆，變硬，甚至出現堵塞，動脈硬化就悄悄地出現了。動脈硬化可以被稱作是「沉默的殺手」。致死率高的幾類疾病：心肌梗死、腦卒中、慢性腎病等疾病很多都是由動脈硬化所引發的，它悄無聲息的將死神與人們拉近距離。想要遠離動脈硬化疾病，大家首先就要保護好血管的健康。

［桑島岩教授：血管是可以返老還童的！］

在過去，人們都認為，血管是在人們剛出生時是最乾淨、最通暢、最健康的，而隨著人們年齡的增長，血管開始逐漸衰老。無論人們付出多大的努力，血管的老化和病變都是不可逆的。

但是日本東京醫科大學心血管教授：桑島岩，經過多年的研究和實踐，他在他的著作中指出：人的血管是可以通過定期運動和飲食的改良，是可以讓血管的內皮細胞逐漸恢復原有的彈力，讓血管返老還童。但是教授也提到，恢復血管彈性，也是在血管還沒有達到嚴重的動脈硬化程度，所以養護血管，一定要趁早！

［堅持5個方法，讓血管重返年輕！］

桑島岩教授在他的著作中提到，血管的衰老，是可以通過一些科學習慣的堅持，來進行健康恢復的。小編在這裡給大家介紹幾個，一起來看看吧！

1、DASH飲食法

高血壓是危害血管健康的一大殺手，預防和控制高血壓，是養護血管健康重要方法。美國HIN醫學研究所提倡一種DASH飲食法，對預防和控制高血壓非常有效。DASH飲食法為：重視多攝取蔬菜、水果、無脂肪或者低脂奶製品。並且每天多吃全粒穀物（未去皮的麥糠、麥芽等），魚肉、肌肉、豆類、堅果、果核、植物性脂肪。而鹽、糖、紅肉都要控制食用量。

2、多加調味料，控制鹽分

減少鹽分攝入是養護血管健康不可忽視的飲食方式。桑島岩教授建議大家，在烹飪時，可以多嬌調味料，來進行食物中鹽分的控制。也就是用不含鹽的調味料，來代替鹽的使用。例如：使用醋、胡椒、咖喱粉、辣椒、蒜粉、檸檬汁、香草來使食物更佳有味道。

3、每天一口黑巧克力，預防動脈硬化

科學研究發現：黑巧克力中含有對血管健康有益的「多酚」，它也是黑巧克力中有一些苦味的原因。多酚具有非常好的抗氧化作用，可以幫助人體抑制有害氧化物：自由基的生成，讓血管不受傷害。因此經常食用黑巧克力可以幫助人們的血管保持健康年輕。

4、養成每天運動一會的習慣

有一組實驗研究顯示：每天鍛煉15分鐘或一周鍛煉90分鐘的人，與日常不運動的人相比，患上心血管疾病的幾率大大減少。雖然一周鍛煉90分鐘的運動強度，已經算是非常低的了，但對健康的影響還是比較大的。堅持運動，可以有效的增強血管內壁彈性，促進和幫助血管保持或者恢復健康。

5、堅持做拉伸運動，讓血管變年輕

桑島岩教授建議大家堅持做肌肉和關節的拉伸操，來幫助血管重獲年輕。研究發現，人們拉伸肌肉和關節，便會對人體動脈附近的交感神經產生作用，促進拉伸部位的血流增加，血流一增加，位於血管內皮的細胞就會產生一氧化氮，這種物質可以增強血管的柔軟度，使血管變的年輕。

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