瑜伽拜日式的4大關鍵元素，使你瑜伽練習的根基更牢固

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很多同學練習瑜伽很久，還不知道什麼是瑜伽拜日式。這麼說吧，練瑜伽不練拜日式，就失去了很多瑜伽本可以帶給你的更多好處。

今天這篇文章告訴大家，

瑜伽拜日式的關鍵元素

，

以及

它在你的日常瑜伽練習中的重要性

。

印度瑜伽大師 帕坦比?喬伊斯說：

「

拜日式

的梵文名字叫做

 su?ryanamaska?ra

，

是

瑜伽練習的根基

。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結構就會穩定。

所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。」

阿斯湯加瑜伽就是以拜日式為中心發展而來的，大家應該知道，很多瑜伽流派都是受到阿斯湯加瑜伽的影響。

大家在這裡要知道的是，瑜伽拜日式，蘊含著瑜伽練習的全部重要元素——

身體的、哲學的和靈性的基礎

更確切地說，這些元素是

串聯體位（vinyasa）、吸氣、呼氣、凝視點、收束法和冥想

。如果沒有這些元素的運用，拜日式就變得和其他運動沒有區別了。

當你練習瑜伽拜日式，要注意到這些細節，感受它們給你的練習帶來的影響，它們是練習不可分離的一部分。

瑜伽拜日式中的元素

01丨串聯體位（vinyasa）

梵文名字vinyasa（串聯體位）由

「vi」和「nyasa」

組成，意思是

「特定」和「位置」

。

這兩個片語在一起，是說這個練習是經過精心設計的，vinyasa是

「呼吸和運動的結合的系統」

，在整個練習中，呼吸和動作是嚴格配合的。

拜日式把vinyasa（串聯體位）的概念帶出來，教會我們如何讓

呼吸和動作同步

。當呼吸強壯有力，而且正確地和動作同步配合，這種呼吸的流動會貫穿整個拜日式練習，這樣的練習，會讓我們的生命力、力量、柔韌和專註得到加強。

02丨凝視點

凝視點就是

練習時眼睛看的地方

，可以幫助打開身體（物質的身體和靈性的身體，外在的身體和內在的身體）。總的來說，就是加強練習時的

專註

，讓你的心安在一個點。

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瑜伽拜日 A 中，眼睛應該看向哪裡？

03丨收束法

收束法是

「能量鎖」

，在《Yoga Mala》一書中有說到。收束法一般要由老師親自教授再結合自我練習才能更好地領悟好做到。

在瑜伽中，有

四種收束法

：喉嚨收束、腹部收束、會陰收束和大收束法（3個收束一起啟動）。

在梵文中，收束法叫做Bandha。Bandha的意思是「鎖』或者「封箋」，但應用收束法的結果是釋放潛在的生命力，然後移動和引導這種氣場力最從內部的源頭到達身體中精細的72000條經絡(能源通道nadi )。

收束法可以練習、培養和增加能量(prana )。

04丨冥想

在練習拜日式的時候，要把太陽當做靈性和哲學上的專註點，也就是在練習拜日式的時候，再做

對太陽的冥想

。這個對太陽的冥想，才是「拜日式」內在意義。

太陽給予地球一切生物生命，是我們健康和生命力的源泉。沒有太陽的光和能量，地球上就沒有生命。所以，在古老的文獻中，太陽常被讚頌：

Pusan——太陽給我們滋養

Apampatih——太陽掌控著水

Gabhastiman——太陽擁有所有的射線

練習拜日式時，對太陽的冥想，可以給我們的心帶來這些品質，有助於身心靈的健康。在練習拜日式時，要銘記在心中：

拜日式給我們身心能量，消除疾病，找到內在的快樂和最終的解脫。

所以，非常建議大家

每天練習拜日式

。哈他瑜伽拜日十二式是打開身體的練習，每天清晨可以練習9遍以上。很多人會練習拜日式A108遍，作為一種動態的冥想。

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