胖阿姨每天跑步五公里，半年之後看效果！如今腹肌都成型了！

現在的人們生活水平提高了很多，吃的比以前好的很多了，但是運動量要比以前少很多了，所以現在的人們的身材都會有一些走形，有一些發福。Janey原來的身材就是有一些偏胖的，但是Janey後來慢慢的接觸到了健身房，自己的身材也是慢慢的改變了。

跑步有減肥作用，但是，效果慢，主要還是能夠堅持下來才有效果，如果平時堅持不住的話，減肥的效果還是不明顯的，其實健身也是這個樣子，只有堅持才能看到效果。

五公里的距離對於一般人來說，需要慢跑20到30分鐘左右才可以跑完。跑步的時候也是會鍛煉到全身的肌肉群，通常在跑完步後，渾身都會感覺到非常的輕鬆的感覺。

如果目的是減肥，需要慢跑30分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。我們現在也是可以看到她的肌肉也是練出來了，練習肌肉還是要增加自己的力量練習的。

運動要在身體適應的範圍內進行，如果你覺得身體完全能適應，再高強度的訓練也是可以的，但是如果感覺到自己的身體素質不是很強，還是要循序漸進的增進自己的運動量的。

經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。最明顯的效果就是體現在身材上了，可以看出來這就堅持跑步的一些好處，可以給你一個好的身材。

跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同，最有效的減肥方式就是燃脂跑，所謂的燃脂跑就是時快時慢的跑步速度，這樣是可以很快的消耗自身的脂肪的一個方法。

經常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，如果你跑步幾天看不到效果的話，最好還是繼續堅持下去的，因為運動減肥的效果不會短時間的提現出來，只要你能夠長期堅持，一定會看到自身的改變。

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