常言道一日之計在於晨，在傳統養生觀念里，更為重視起床後的養生。

此時要能做上一兩個健康小動作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病~

1.閉目操：養眼

「閉眼操」可以幫眼睛練出神采，而且可以預防眼部疾病。

方法：早晨醒來，先不要急著睜開眼睛，用兩隻手大拇指的指背擦熱，然後輕輕地擦眼14次，繼續閉住眼睛，慢慢轉動眼珠，順時針和逆時針各7次，緊閉眼睛一會後，再將眼睛快速睜開。

2.揉腹：增強腸胃功能

揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過飢時進行，且要排空小便。

方法：揉腹時應取仰卧位，以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度，次數可多可少，數十遍之後，換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷，方能有成效。

圖片來源：慶元縣中醫院

3. 搓鼻子：防感冒

約有一半以上的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。

方法：先用食指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20-30次，或用摩擦發熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

4. 搓額揉耳：護耳醒腦

搓額揉耳都能夠促進血液循環。搓搓額頭，有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症；而搓搓耳朵，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

方法：清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱；然後以雙手揉耳（食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動）直至發熱，堅持下去。

5.伸懶腰： 促進血液循環

伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短几秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

方法：將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

6.提肛：預防便秘痔瘡

提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

方法：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20-30次。可以在床上做，或者也可以在刷牙時候，邊刷邊提肛。

7.晨起動動腿：舒活筋骨

做下肢運動可以使整個下肢連帶腰部都能得到充分的活動，而大腦也可以從睡眠中徹底地反應過來，這樣起床後就不會出現閃腰、摔倒的情況。

方法：早上醒來後先平躺在床上，全身放鬆。左腳緩慢向後屈進行下肢運動，在彎曲的時候，小腿要盡量靠近大腿，這樣可以使腿部前面的肌膚得到最大程度的擴展。就這樣，左腿10下後換右腿，下床前雙腿各做50下。

8. 腹式呼吸：增強心肺功能

腹式呼吸就像給心肺做自助按摩，還能安神益智，釋放壓力，緩解抑鬱。可以在晨起開窗通風后做一做腹式呼吸。

方法：站立，體弱者也可以坐著或半卧位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。

堅持1個月，身體不一樣！

參考資料：

① 健康時報網《早晨醒來先做「閉目操」》

② 健康時報網《老人抗感冒用三招》

③ 健康時報網《多揉腹少生病！預防胃病、消除便秘、調理積食》

④ 健康時報網《腹式呼吸是場心肺按摩》

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！