六個簡單動作，改善你僵硬的肩頸背

    這種瑜伽姿勢可以幫你伸展肩膀和背部，尤其是當你在辦公桌前勞累了一整天之後。同時，它能幫助你更好地感受自己的身體。

    在你開始這個動作之前，請深呼吸並把肩膀向後轉動幾次，以確保你的肩頸不會過於僵硬。然後，請把手放在背後，雙手合十呈反向祈禱的姿勢。如果你的雙手手掌無法合攏，你可以嘗試將指關節碰在一起，或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾固定你的雙手。

    像其他的反轉一樣，這種瑜伽姿勢有助於全身血液循環。 這種姿勢的優點在於，你可以利用地面作為支撐，這有助於你加深伸展。

    在站立的基礎上，請先將雙腳分開一腳的距離，腰部向前彎曲時，保持腿部和上身的伸展，這有助於拉伸你的脊柱。然後，請將你的一隻手伸向天花板的方向，另一隻手支撐地面，軀幹向側面扭動。堅持這個姿勢三到五次深呼吸後，反方向做一次。

    當你的感到肩頸不舒服時，這個動作有助於緩解肩頸的僵硬。同時，它可以改善你肩部關節的靈活度，放鬆你的身體。

    首先，請先伸直你面前的雙臂。然後，把你的左臂包在右臂下面，讓你的手背可以互相接觸。需要注意的是，在做這個動作時，儘可能地將肩胛骨向下滑動。

    一旦你嘗試了這個姿勢，你會感覺無比的放鬆。這個動作需要兩塊瑜伽磚，如果沒有也可以用書籍替代。

    首先，將瑜伽磚按照圖示的方式擺放在地面上。你可以慢慢的躺下，將頭和肩胛骨枕在瑜伽磚上。然後，請用你的左手抓住右手，雙臂伸直支撐在地面上。這時候，你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

    這個動作增加了一些難度。大多數的人的肩關節都很緊，這個動作可以鍛煉你的柔韌度。

    跪在地上，膝蓋分開大約臀部的寬度，大腿垂直於地面。然後，把你的手放在你的背後，手指指向下方，同時背部向後彎曲，感受你的脊柱在拉伸。

    如果你的雙手無法交扣在後背，可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。

    抬起你的右臂，使其與你的脊柱平行，手指向下指向你的肩膀。左手從後面繞上來，並朝右臂伸展。如果雙手可以觸碰到，那你可以把你的左右手指扣在一起。如果不行，你可以用每隻手握住帶子或毛巾，儘可能縮短雙手之間的距離。