節食時導致體重增加的6個錯誤，不注意等於是給身體增肥！

當你想要達到一個健康的體重時，健康的飲食是最重要的支柱之一。然而，在我們渴望得到結果的過程中，有時我們會犯錯誤，導致體重增加而不是減少。你確定你在養成良好的飲食習慣嗎？

由於流行的「奇蹟」飲食和圍繞我們飲食的錯誤信念，許多人的減肥目標一再受挫。因此，如果你打算減肥，最好知道應該避免哪些事情。

雖然有些在實踐中看起來「無害」和「有效」，但隨著時間的推移，它們會付出代價並導致失敗。此外，許多人會讓你的健康處於危險之中，因為他們不吃營養，不養成對你的身體至關重要的習慣。

飲食錯誤會導致體重增加：

保持健康和平衡體重的最好方法是採用平衡的飲食。雖然你可能無法像超低熱量飲食那樣迅速見效，但效果更安全，也更持久。

問題是，許多人並不總是知道如何遵循良好的飲食習慣。因此，他們在不知不覺中就會犯錯誤，從而在別人的建議和經驗的基礎上增重。

為什麼節食不能減肥呢？找出原因！

1、你選擇了不合適的飲食：

當我們節食時，最大的錯誤之一就是選擇一個朋友或親戚正在遵循的計劃。雖然那個人可能會得到結果，但這並不意味著你也會得到同樣的結果。所有的身體都是不同的，它們有自己的需求。

因此，如果你沒有看到你所期望的結果，這種飲食不適合你。最明智的做法是你去找一個營養師，這樣他/她就可以設計一個計劃來滿足你的體重，健康狀況和日常習慣的要求。

2、你的飲食很極端：

非常小心!極端飲食不僅是導致你體重增加的錯誤之一，也是使你的整體健康處於危險之中的一個因素。這些減肥計劃是非常嚴格的，不健康的，並且經常會導致不必要的「溜溜球」效應。

這意味著，儘管一開始它們似乎很有效，但隨著時間的推移，你的體重會反彈，甚至會增加更多。此外，它們會導致營養缺乏，並可能導致代謝紊亂。

3、你不改變你吃的食物：

在任何健康的飲食計劃中，建議避免糖、麵粉和加工食品的來源。然而，這並不意味著你不能用健康的食物來增加食物的種類。

你知道限制飲食也是一個錯誤嗎?雖然避免碳水化合物或所有含脂肪的食物似乎是正確的，但實際上，它會產生適得其反的效果。健康的飲食應該包含「一切適度」，以滿足你的身體需求，而不是菜肴「無聊」。

4、你吃得不夠：

你可能認為挨餓是一種有效的「保存卡路里」的方法。然而，這是另一個讓你在節食時體重增加的錯誤。為了成功減肥，避免攝入過多的卡路里是很重要的，但是讓自己看到結果是不對的。

這種情況只會導致一種強烈的焦慮感，然後讓你吃得過多。事實上，它會導致疲勞和虛弱，因為它會讓你的大腦感覺沒有能量。

相反，你最好學會選擇健康的食物來緩解飢餓而不破壞你的飲食。

5、你沒有喝足夠的水：

水合作用對於任何飲食計劃都是必不可少的，尤其是當目標是減肥的時候。如果你沒有喝足夠的水，你的新陳代謝和其他重要的過程就會減慢，你就很難排出毒素和燃燒脂肪。

因此，建議你每天喝足夠的水和健康的飲料來補充你的飲食。然而，這並不是說每天喝超過3升或12杯就可以了。水分過多會使腎臟超負荷，影響身體健康。

6、你選擇不健康的沙拉。

把沙拉和健康、清淡、低熱量的食物聯繫在一起是很正常的。然而，重要的是你要知道情況並非總是如此。雖然有很多食譜可以幫助你減肥，但有些食譜是不健康的，含有太多的卡路里。

因此，你應該避免使用商業調味品，香腸或脂肪乳酪。這些和其他不健康的成分，使沙拉成為健康飲食的敵人。

你認為你吃得很健康，但體重還是在增加嗎？檢查一下你是否犯了這些錯誤！如果是的話，試著儘快改正，這樣你就不會覺得自己失敗了。最後，請記住，如果你想減肥，最好的補充方法就是定期鍛煉。

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