開始健身時，這些知識不熟記！鍛煉拉傷了也怪不了他人

其實很多的健身動作強度都挺大的，可能會給自己的身體帶來巨大的壓力，一時之間身體沒有適應會導致拉傷、扭傷的情況出現。所以健身雖然確實能夠給身體帶來好處，但是在健身的時間還是需要注意一些事情的，如果有些健身知識記熟的話，自己鍛煉拉傷了也怪不得別人了。

拉傷其實主要指的是對於韌帶的拉傷，如果拉傷了的話，不單單是健身計劃會被打斷從而功虧一簣，而且還給自己身體帶來傷害，要知道如果稍微嚴重一些的拉傷，可能會留下某些後遺症，更是給你自己的心理更大的壓力，所以在健身之時，要避免這些情況。

首先我們要知道平時的時候，身體的很多的部位其實都是處於一種「沉睡」狀態的，如果突然給它來一些非常劇烈的壓力，拉傷是非常有可能發生的，甚至於發生意外骨折也不是十分么奇怪的事情。就像是我們突然之間遇上了驚訝，然後會被嚇一跳一樣，身體自然也是會的。

所以為了讓身體打破這一種沉睡的狀態，我們就需要做一些熱身運動，以此來激活身體，讓身體各個部位的肌肉，韌帶不斷的適應壓力，然後下一步才能夠開始進行一些強度較高的項目，健身的時候，要先做一些不是非常劇烈的運動，讓身體提前適應。

當然其實為了避免拉傷什麼的意外出現，其實最為關鍵的是，如果是想要健身的話，一開始什麼都不懂最好是找一個懂得人，了解各個健身項目和之時，或者是找去健身房裡面找個教練，這樣會讓自己的健身之路少很多的阻礙，而且能夠更有效的達到自己想要的健身效果。

比如說，很多人其實以為健身就是做做俯卧撐什麼的，然後每天都做，而且不斷的把量和強度網上加，其實這樣的後果十分的嚴重，會對手腕造成十分嚴重的傷害，可能平時感到疼痛都是小事。選擇健身項目應該合理，因為鍛煉一個部位的項目非常多，可以換著來，過猶不及的道理應該大家也都知道。

當然其實健身之後，其實拉伸一下也是非常有必要的，如果不拉伸的話，第二天醒來之時，可能會感受到肌肉酸痛感十分的劇烈，拉伸就能很有效的減輕這一情況。下面介紹一個比較實用的拉伸運動。

肱三頭肌拉伸

股四頭肌拉伸

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！