不要過渡健身了！你不知道的橫紋肌溶解有多可怕！

健身並非玩命

請你量力而行

　　

隨著健身風愈刮愈熱

很多人都認同了健身這件事

並且也付出了行動親身參與

可有一件所有人都不得不注重的事情

 肌 肉 溶 解 症 

上圖GIF中的主人公

在一次鍛煉後突然軟倒在地

本以為只是普通的一次累癱

但2天後肌肉絲毫減輕疼痛感覺

甚至伴隨著顏色似

血

的深色尿液

去醫院檢查肌酸激酶高達6萬多

比正常值超標300多倍，判定為

橫紋肌溶解

原因很簡單：過度健身

肌肉溶解

，可以說是健身中

最大的危害，沒有之一

 我們要清楚自己身體的極限 

這樣才能好好保護自己的安全

肌肉溶解症全名

「橫紋肌溶解症」

是一種由於外界過量刺激導致的

肌肉整體系統出現崩潰

肌肉膜通透性開始變化

本來維持肌肉膜穩定的鉀離子

開始成片往細胞膜外擴散

肌肉從整體的蛋白質結構

崩潰

成了小部分一小部分的蛋白質

這些蛋白質從崩潰的肌細胞膜

擁擠著沖向血液，把血液變得粘稠

然後湧向全身上下的各個器官

這樣的結果

就會使心臟和肺的負荷急劇增大

如果身體處於一個比較弱的狀態

那麼很容易出現

心肺衰竭

從而導致死亡

與此同時

由於腎臟無法過濾這些蛋白

它只能把這些蛋白全排出來

於是就出現了橫紋肌溶解症的

一個特徵——

可樂狀尿液

伴隨著的還有肝臟的衰竭

而在日常運動中

可能最嚴重的後果就是肌肉溶解了

死亡率最

高

的

後天性肌肉損傷

之一

國內關於肌肉溶解的報道也不少

17歲的女生因為剛高考完

偏胖的她於是她辦理了健身卡

開始了自己的「瘦身計劃」

健身訓練的第一天

她在做完一個小時的動感單車後

就感覺肌肉非常酸痛

而她以為是正常肌肉酸痛

在後面幾天里她的酸痛越來越嚴重

雙腿像灌了鉛一樣沉重

沒想到四天後小便變成了醬油色

到醫院後被診斷為「橫紋肌溶解症」

經過搶救治療後才恢復過來

大學生小趙以前有健身過

因為學習的原因就中斷了很久

由於放假的原因在此開始健身

這一練就是連續三天

練完後就覺得胳膊沒勁疼痛

他以為是運動之後的正常反應

第四天就覺得很不舒服

胳膊都腫了尿量很少

尿液的顏色也不對了

去醫院檢查診斷因為運動過量

導致的橫紋肌溶解

醫生讓他立即住院

還下了病危通知書

1、平時不運動，突然一下運動量過大

所以保持規律的健身習慣很重要

現在很多人平時不運動

周末狂運動也是不對的

2、健身裝逼

一次性完成大量高強度的運動

不注重訓練的科學性

沒有組間休息、不喝水、不補充能量等

現實中絕大部分運動者引起肌肉溶解

是由於突然進行運動、過度運動

或運動未補充足夠營養導致的

   ▼ 

當然肌肉溶解也只是危害之一

 那麼健身過度

對身體還有怎樣的危害呢？

1、神經功能症

運動過量可能會導致神經功能症

使你的反應能力下降

平衡感降低，肌肉的彈性減小

2、內分泌遭受抑制

健身過度時腦垂體功能會被抑制

影響身體激素分泌、體力恢復差

甚至有些人會出現抽筋現象

3、骨關節磨損

 過度訓練意味著

各關節訓練時發生碰撞的次數增加

加劇關節磨損

關節磨損後

不僅難以復原而且容易受傷

還可能會造成風濕性關節炎等併發症

4、心臟疼痛或者猝死

超負荷運動會造成腎上腺素分泌過多

從而加快心臟跳動的速度

影響心臟的供血功能

輕者出現心臟疼痛

嚴重者易造成心臟跳停至猝死 

 所以健身請不要猴

急

不要總是希望一個星期就練成肌肉

練一天就減10斤肥肉

一天三頓飯不吃只為減肥等

健身請以年為單位！

 1、協調好工作與健身的關係 

若在某一段時間內工作壓力較大

那就降低健身的訓練頻率

適量的運動可以促進工作效率

過量訓練只會讓身體得不償失

  

 2、合理安排訓練量與強度 

在健身中可以將

輕量日和重量日進行交替練習

切勿天天進行高強度訓練

讓身體得不到休息和回復

 3、採用分化式訓練方法 

對相同的肌肉塊不建議連續進行練習

可以將全身肌肉分開進行練習

比如周一練胸，那麼周二或周三練手臂

這樣可以給訓練後的肌肉更好的恢復

 4、科學制定訓練頻率 

健身訓練遵循循序漸進的原則

初學者建議練一天休一天

不多練也不少練

 5、保證充足的睡眠時間 

有句話是這麼說的

休息不好練再多也是做無用功。

所以訓練期間保證充足的睡眠很重要

要知道肌肉的增長

是在休息時不是在訓練時

建議每天保證

8

個小時左右的睡眠時間

如果確實工作忙

也可以利用碎片化的時間進行小憩

 6、及時補充營養元素的攝入 

健身訓練後的營養攝入也是關鍵

維持科學的碳水化合物

蛋白質與脂肪攝入比例

才能讓疲累的身體

儘快恢復到活力四射的狀態

碳水化合物

應攝入一天總熱量的55%~60%

蛋白質每天每公斤體重攝入0.8~1.5克  

 7、控制健身時長是重點 

健身的時間

一定不要超出120分鐘

一般情況下身體內的睾丸酮素

僅夠消耗60分鐘

經常鍛煉的人

也頂多夠消耗90分鐘

所以訓練時間不易過度

造成身體虛脫是輕影響身體健康是重

　　

 健身是為了更好的生活 

當健身成為你的負擔時，

我勸你休息

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