新手9-12周的訓練計劃

我們以健身的形式，

督促您養成健康的生活方式。

訓練名稱：9-12周重訓計劃；

訓練部位：增肌訓練；

訓練設備：啞鈴、杠鈴、訓練凳

難易程度：中級；

危險程度：中級。

健康是指在身體、精神和社會等方面

都處於良好的狀態。

我們前幾周陸續推出了，1-4周和5-8周的訓練計劃，如果您一直在按照計劃訓練，那麼相信應該有不小的進步吧。我們來複習下以前的訓練計劃：

訓練方法及注意事項：

本周推出的訓練計劃相對比較複雜，分為熱身計劃、重訓計劃A、重訓計劃B。

我們建議您的重訓計劃每周三次，每次訓練計劃中間間隔一天，計劃A和計劃B輪流進行。

如果您周一進行重訓計劃A那麼我們建議周三進行重訓計劃B的訓練，周五在進行訓練計劃A，這樣往複循環。

好了，我們由於篇幅有限，今天僅推出熱身計劃：

動作一：貓駝式

動作二：肘至腳弓步前蹲

動作三：步行抱膝

動作四：彈力帶側走

動作五：俯卧爬行

動作六：瑞士球Y字平舉

建議組數：每個動作建議做6-10次。

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