負重側蹲-臀腿訓練

我們以健身的形式，

督促您養成健康的生活方式。

訓練名稱：負重側蹲；

訓練部位：臀腿訓練；

訓練設備：啞鈴；

難易程度：中級；

危險程度：中級。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面

都處於良好的狀態。

訓練方法及注意事項：

雙腳分開站立，每隻手握一個啞鈴（建議從最輕重量開始），手掌彼此相對。直接向右移動右腳，使右腳在碰到地面時，左右腳的腳尖平行。

同時，將右側髖部向後推，同時雙手將啞鈴向下放置在右腳兩側，並駁斥短暫停留。

使用右腳發力，力量始於足跟部，同時左腿內側肌肉同時發力將身體還原到起始位置。更換另一側進行訓練。

建議組數：

初級：每組6個，3組；

中級：每組10個，3組；

高級：每組15個，4組。

TIPS：在重訓中我們的目標是：完成計劃的次數，並且每個動作要保持標準姿勢。我們的每次訓練都是要幫助自己了解自己的極限（當然，不僅僅是重量上的極限）。儘力去做，當你感到吃力時，你就達到了訓練的目的。

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