三頭肌下壓-手臂訓練

我們以健身的形式，

督促您養成健康的生活方式。

訓練名稱：三頭肌下壓；

訓練部位：手臂訓練；

訓練設備：龍門架；

難易程度：初級；

危險程度：中級。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面

都處於良好的狀態。

訓練方法及注意事項：

第一步：起始位置：面向龍門架，將附件鎖定在頭部以上的高度；連接手柄或繩索。將你的腳分開，保持一個舒服的姿勢。保持您的核心肌緊繃，並保持軀幹與地面垂直對齊，並在整個運動過程中加以保持。

壓下並縮回肩胛骨（向後和向下拉肩膀）並在整個練習過程中，試圖保持這個位置。慢慢地將把手/繩子向下拉至起始位置，其中肘部與軀幹齊平，牢牢固定手臂。這個手臂和手腕的位置應該在整個運動過程中保持。

第二步：輕輕呼氣，將手柄/繩索向地面壓下。在整個運動過程中保持軀幹，肩膀，手臂和手腕的位置。

第三步：繼續用用力，直到肘部完全伸展（但是要避免肘關節「鎖定」）。暫時暫停，然後緩慢返回到起始位置，讓肘部以緩慢、受控的方式彎曲，向上移動手柄/繩索，直到回到起始位置。

練習變化：這個練習也可以以單臂的方式進行練習（一次一個手臂）。

建議組數：

初級：每組6個，3組；

中級：每組10個，3組；

高級：每組15個，4組。

感謝您將我們---分享---給朋友；

請給我們留言，

讓我們知道您的想法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！