長期慢性壓力，不僅胖腰腹，而且還腫臉
原創 | 芙蓉營養師
關於壓力和肥胖的關係，之前也寫過相關的文章，可以移步《壓力與肥胖，不得不說的事故》、《壓力荷爾蒙，讓你饞讓你胖》、《壓力山大，肚臍周圍最容易囤積脂肪》。最近又查閱了很多關於壓力和健康的關係，有了一些新的認識，想和大家分享：長期的慢性壓力，不僅讓人胖，而且還會加速人體衰老的進程，表現在面部就是浮腫、大臉。
警惕臉大臉腫是疾病：庫欣綜合症
（醫學百科詞條）
庫欣綜合征（Cushing Syndrome，CS）又稱皮質醇增多症或柯興綜合征，1921年美國神經外科醫生Harvey Cushing 首先報告。
本徵是由於多種病因引起腎上腺皮質長期分泌過量過多
糖皮質激素
（主要是
皮質醇
）所產生的一組
症候群
。主要表現為
滿月臉
、
多血質
外貌、
向心性肥胖
、痤瘡、
紫紋
、高血壓、
繼發性糖尿病
和骨質疏鬆等。
本病成人多於兒童，女性多於男性。治療方法因病因不同而異，如治療不及時，可發生感染、心衰、腦血管意外，嚴重
電解質紊亂
等併發症而導致死亡。由於垂體分泌ACTH(
促腎上腺皮質激素
)
過多所致者稱為庫欣病。
由於長期應用外源性
腎上腺糖皮質激素
或飲用大量含酒精飲料也可以引起類似庫欣綜合征的臨床表現，且均表現為高皮質醇血症，故將
器質性病變
引起的稱為內源性庫欣綜合征；外源性補充或酒精所致稱為外源性、葯源性或類庫欣綜合征。
簡而言之，就是身體的皮質醇長期處於高水平時，就可能會出現「庫欣綜合征」，無論是疾病、藥物導致的皮質醇升高，還是自身長期慢性焦慮和壓力導致。
為啥許晴和陳紅差別這麼大？
我們常說歲月是把殺豬刀，可是這把殺豬刀也不是對誰都會痛下狠手。前段時間，網上總是把同時代女星許晴和陳紅放在一起對比（粉絲勿噴），很顯然她們作為名利金字塔塔尖的女人，都是不差錢的主，可以享受最好的物質生活，最昂貴的保養甚至醫美都不在話下，為什麼現在狀態有雲泥之別？
豌豆公主許晴一直活的很自我，各個方面的表現都確認是真公主一枚，無論是對感情、還是事業，都是以自己的感受為主。許晴說自己離開一個男人的原因很簡單，就是當對方不再有人格魅力的時候；挑劇本眼光更毒，雖然作品不多，但個個都是爆款，總之就是你們愛誰誰，本公舉絕不委屈自己。
而陳紅姐姐就沒那麼任性，當初頂著道德和輿論上的壓力靠美貌、心機和子嗣上位，無論人前秀出來多少恩愛，這些年說心裡沒有經歷過波濤澎湃、千瘡百孔是很難的，中斷自己如日中天的演繹事業，全心養育兩個兒子，還包攬了自家男人幾乎每部電影的製片人，等於是扛起了天底下最操心的活，從此遠離任性，妥協和焦慮是常態（這一點相信當媽的都身有同感）。
當然，無論哪一種生活都是當事人自己的選擇，我們外人無權評頭論足，但是本文只是就事論事，希望紅姐的粉絲不要誤會。
我們以為人上了年紀，臉和眼睛變得浮腫、雙下巴和皺紋隨之而來，但並不是人人都會如此同步。其實不只是明星，但是你仔細觀察身邊的普通人，那些性格容易焦慮、愛生氣、愛操心、或者被逼不得不操心的女人，明顯衰老更快一些。反之，那些性格大氣、不計較、有主心骨不瑣碎、活得自我的女人，歲月待她們要溫柔許多，年紀越大，這種差別越明顯。
慢性焦慮和壓力加速人體衰老
我們都聽說過皮質醇這種壓力激素，它能刺激糖異生，應對身體出現的許多壓力反應。腎上腺的功能之一是調節（並分泌）皮質醇，不允許它釋放太多。不幸的是，對於我們的大多數，在慢性壓力下，體內都會分泌大量皮質醇，腎上腺就會因為一直持續工作變得疲勞，從而使皮質醇分泌不受控制。
皮質醇作為一種腎上腺激素，它也是一種老化激素（生長激素是抗老化激素）。當皮質醇升高時，體內的抗老化激素脫氫表雄酮（DHEA）就會下降。當壓力積聚時，體內的激素就會失衡，要麼是膠原蛋白流失，面部皺紋加深，要麼是出現浮腫的滿月臉。
所以，想要一輩子的好狀態，除了找到適合自己的飲食模式、保持規律的鍛煉，還要學會管理好自己的情緒，隨時調節好壓力，不要讓自己長期處在焦慮的內耗狀態。千萬不要忽視了最後這一點，甚至可以說，好的情緒才是一起保養的基礎。
高皮質醇水平下容易發胖的原因
體內皮質醇水平直接影響身體細胞對營養素的利用，還有身體脂肪的分布（尤其是腰部和臉部周圍）以及血糖水平。
遭遇壓力時，皮質醇會通過糖異生增加葡萄糖，為肌肉提供直接的能量來源，同時抑制胰島素分泌，以防止葡萄糖被細胞儲存，確保葡萄糖在血液中能被立即使用。
但是，身體的細胞也需要葡萄糖，而調節方式就是向大腦發送飢餓信號，導致暴飲暴食，所以你一直想吃東西，有時候不是你的意志力不行，而是應該要好好反思下是不是最近壓力太大、焦慮太頻繁了？！而且最糟糕的是，未使用的葡萄糖最終會被儲存為脂肪。
很多人即使三餐吃得很好，不缺營養素也不缺熱量，但還是忍不住暴食，其實是體內皮質醇水平過高，而高
皮質醇會增加人對高熱量食物的渴望
。
研究發現，女性的皮質醇水平與進食量有很大關係，所以不難理解，進食障礙患者女性居多，當然，也和這個時代對女性的畸形審美密不可分。
長期壓力狀態下，身體會向大腦發送信息以保留鹽分，使大量的體液滯留，這種鈉滯留是一種生存策略，以應對突發情況。身體鈉滯留過多，水腫自然不可避免，眼睛和面部首當其衝，嚴重時下肢也會水腫。
儘可能較少皮質醇水平，我們需要做什麼？
成年人的世界裡，說沒有壓力是不可能的，但是我們所做的是，盡量減少那些不必要的壓力，更不要因為飲食要追求完美、運動要完成任務，白白給自己增加壓力，那就得不償失了。具體要怎麼做，在之前的文章也多吃提到過：
1
、適度的鍛煉，中等強度有氧就好，但是要避免長時間鍛煉，比如超過一個小時，除非你是馬拉松運動員或者愛好者，如果只是為減肥，完全沒不要，反而會帶來減肥負面作用。
2
、不節食不暴食，每一次暴食背後都有
n
多次的節食，認真對待三頓飯，不搞過午不食，蘋果減肥法，哥本哈等變相的節食減肥。
3
、偶爾放縱一次不過分，不必自責懊悔，更不要因為追求完美的心態而自暴自棄，偶爾享受放縱的美好又有何不可？還不是為了更好地堅持下去？
!
4
、保證充足睡眠，寧可早睡早起也不要晚睡晚起，深度的睡眠能讓身體各種激素趨於平衡，更有利於生長激素等減脂激素的分泌。
5
、做一些放鬆身心的訓練，例如冥想，太極
,
瑜伽等，也可以是做自己喜歡的事，哪怕只是類似於澆花，遛狗，聽音樂，泡腳，敷面膜
…
之類的活動，能讓自己平靜下來，暫時遠離一地雞毛的現實。
總之，減肥是一項系統工程，只有起點，沒有終點，不要想著一勞永逸。除了以上幾點，再有就是多喝水，白開水或淡茶水就好，不是甜飲料和咖啡；盡量遠離垃圾食品；找到適合自己的飲食模式，不要對碳水和脂肪控制太嚴格
……
都是老生常談，這裡不再啰嗦。
應對壓力的終極方式：與壓力和平共處
既然壓力不可避免，那就好好找出吧，像朋友那樣對待它，而不是逃避或者抗拒，或許很多問題就能迎刃而解。最後，和大家分享一段文字，遭遇壓力和煩躁時，不妨讀讀它：
你若愛，生活哪裡都可愛。你若恨，生活哪裡都可恨。你若感恩，處處可感恩。你若成長，事事可成長。不是世界選擇了你，是你選擇了這個世界。既然無處可躲，不如傻樂。既然無處可逃，不如喜悅。既然沒有凈土，不如靜心。既然沒有如願，不如釋然。
——
豐子愷《豁然開朗》
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