寒假將至，制訂計劃不讓孩子在家變成小胖子

馬上快到寒假了，對孩子來說可是天大的福利：睡覺睡到自然醒，打遊戲打到手抽筋，餓了就點外賣，反正爸爸媽媽工作忙也管不到。但是，多吃少動貪睡，熱量攝入多，消耗少，往往體重就悄悄地上來了。而高血壓、糖尿病等原本成人才有的慢性病，也漸漸在中小學生當中出現。

為了不讓孩子在寒假變成一個小胖子，建議家長與孩子共同商量，制訂一個切實制定一個切實可行的假期作息時間表，包括起床、玩耍、寫作業、吃飯、休息的時間等內容。尤其要注意讓孩子做到以下幾點：

1.勿睡懶覺。小學生每天要保證睡眠九個小時，中學生睡眠八個半小時，過多過少都不好。切忌吃了睡醒來吃、吃了又睡。

2.不要長時間的坐著玩電腦和看電視，可以允許孩子一天有2~3個小時的時間坐在熒光屏前，但要督促孩子，中途要休息幾次。

3.上下午都要安排戶外活動與玩耍的時間，每天參加體育鍛煉的時間不少於兩個小時，最好是在戶外。如果孩子已是胖墩兒，父母親傍晚有必要親自陪同孩子鍛煉，可以選擇在健身房，每次活動至少要微微汗出。

4.早餐一定要吃，而且要吃好。有的家長只顧自己早起上班，不給孩子準備早餐，如此，很容易讓孩子忽視早餐，並讓孩子生活散漫下去。

5.午餐要按時吃，不能湊和，但也不能暴飲暴食。

6.一日三餐要葷素搭配適當，至少在午餐與晚餐時要有充足的新鮮蔬菜。春節期間美食佳肴偏多，尤應控制孩子貪吃肉食，若失去節制，很可能很快胖起來。

7.零食可以吃，但不能吃多，絕不能以零食代替正餐。如果吃了零食後，待到正餐時不想吃或食量減少，即表示零食的量大了。因此，家長不宜在家裡為孩子儲存過多的零食，並應控制孩子的零花錢。。

8.儘可能不吃洋快餐。如果一定要嘗鮮，整個寒假吃一次就可以了。

9.要讓孩子作一些力所能及的家務勞動，比如，清掃房間，中學生可以學著自己燒飯。

以上的內容都很平常，不難做到。關鍵是：父母親必須重視，既然為孩子定了規矩了，就要督促落實。如果真能做到了，就不必擔心將孩子養成假期胖子。

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