熱身、拉伸傻傻分不清？一套熱身、拉伸訓練動圖指南！

別把熱身和拉伸混淆了！先來了解下為什麼要熱身跟拉伸！

為何要熱身？

1. 身體預熱後，膝關節，肘關節，腳踝，手腕等骨頭空間膨脹，更加靈活。

2. 肌肉得到足夠的血液和氧氣，更加有力量。

3. 賦予肌肉足夠的彈性，不易拉傷。

4. 全身更加協調，提高訓練效率

為何要拉伸？

1. 放鬆身體和血管通道，讓體內乳酸快速分解。

2. 提高肌肉，韌帶柔韌性，使肌肉發展更全面。

3. 減少骨骼之間的壓力。

訓練前應該做的是熱身：

訓練前身體處於冷靜狀態，直接進入高強度訓練容易受傷，因此以慢跑，小重量活動關節，達到身體微微發熱即可。

這就像汽車冷車啟動，直接加油門容易燒壞馬達和油管，只有慢慢預熱才能發揮最佳的性能。

訓練後應該坐的是拉伸：

訓練後身體需要冷靜下來，所以不在適合做產熱的運動，應該以放鬆為主，讓緊繃的韌帶和肌肉得到緩解，才是拉伸的目的。

肌肉的增長與運動後是否拉伸有著千絲萬縷的關係，長期不放鬆的肌肉只會硬實，是很難有足夠的彈性讓其得到發展的，只有富有彈性的肌肉才能獲得較大的增長。

為了區分他們動作的區別，推薦一套熱身和一套拉伸動作：

熱身運動：

1、左右壓壓腿

2、深蹲10-20個

3、開合跳1分鐘

高抬腿 1分鐘

拉伸動作：

1、C式

2、嬰兒式

3、拉伸大腿後側

4、拉伸大腿內側

5、拉伸手臂

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