它，才是最有效的減肥方法，燃脂效率是跑步的3倍！

什麼運動方法比跑步還減脂？其實選擇多了去了。

比如：波比跳，HIIT，tabata，衝刺，跳繩跑等在同樣的時間裡減脂效率更高，也更有趣。

但我並不推薦波比跳，HIIT，Tabata，因為它們需要有經常運動的基礎才能基本標準完成訓練。

像波比跳，消耗雖大，但是健身3年的小編也就一次性能完成20-30個，需要大量時間去休息。

像HIIT,Tabata，專業運動員都完成得氣喘吁吁，你更難以完成，而我更推薦你選擇跳繩！為什麼呢？

跳繩結合的是原地縱跳，甩手，簡單的模式卻能提高心率，活動大部分肌肉群，包括小腿排腸肌，大腿股四頭、股二頭，肱橈肌，核心等，所以消耗非常大。

跳繩燃脂效率是跑步的3倍，也就是跳繩10分鐘，相當於跑步30分鐘。

你會擔心消耗大導致肌肉流失嗎？

不用擔心，跳繩類似於衝刺跑，夾雜著大量的無氧消耗，也就大量地保存肌肉，減少脂肪了。

舉個明顯的例子：

82公斤的小哥哥參與實驗，堅持每天跳繩30分鐘，10周後體重下降至78公斤，體脂下降6.7%，從小腹便便到六塊腹肌的蛻變，僅僅用了兩個多月。

需要注意的是，跳繩之前一定要充分熱身，手腕和腳腕是重點部位。三高人群、年紀過大，體脂率高於30%的人，不適合此項運動哦！

30分鐘訓練里可以分組進行，依據自身情況分組不超過10組。

建議跳繩訓練時間：

跳繩3分鐘，

休息1分鐘，

跳繩2分鐘，

休息1分鐘，

跳繩1分鐘，

休息2分鐘，

然後循環3次。

堅持一個月，見證脂肪的流失哦！

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