想要練出馬甲線，除了虐腹訓練，還需要掌握幾點！

在增肌期的朋友們大多數都會被問到一個問題，怎麼你健身這麼久，反倒是越來越胖了？

或者是，一塊腹肌都沒有，你去健身房幹什麼了？

這是個很現實的問題，馬甲線腹肌對於自己的增肌期並不重要，但是腹肌對於外人來說就是這麼重要，也是判斷你健身是否成功的因素。

如果你想開始練出馬甲線腹肌，那麼你要搞清楚5點，訓練最次要。

1. 基因決定

腹肌的形狀和塊數是基因決定的，你沒有辦法去將它移位或者練多幾塊。小編就是天生排列不齊，所以健體場上又少了一位「人才」。哈哈哈哈·······

2. 體脂率

最影響腹肌線條的就是體脂率，脂肪會覆蓋在腹肌上層，因此無論你腹肌多厚，脂肪總會將它遮掩。

一般來說，男性需要把體脂降到12%以下，腹肌才會開始有清晰的線條出現，8%以下才能雕刻出巧克力腹肌。所以既然不能決定形狀，那就來刷脂吧！

3. 飲食

其他大肌群增肌需要多吃，腹肌的增大變厚依舊要靠熱量來增長，但是又要注意體脂的上升，因此我們在飲食上要高蛋白，高飽腹感，輕口味，低脂。

4. 喝水

你的身體60%以上都是水，可見它是多麼的重要。水分是身體細胞更新換代的重要參與角色，是參與燃燒脂肪的元素之一，足夠的水分才能消耗更多的熱量。

5. 腹肌訓練

腹肌訓練為什麼放在最後，因為它只是決定你腹肌是否夠厚，是否夠大塊的因素。人體本身就擁有腹肌，只是體脂擋住了它的獻世。

但是要想有漂亮的腹肌、馬甲線還是得訓練，由於它是個小肌群，所以在日常訓練中，將它放在大肌肉群訓練之後進行是比較適合的。

訓練動作推薦：

1. 單向登山（四組，每組10次）

2. 自行車卷腹（四組，每組10次）

3. 卷腹（四組，每組10次）

4. 剪刀腳（四組，每組25次）

5、屈膝卷腹（四組，每組10次）

2個月時間足以讓你虐出6馬甲線、腹肌！

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