啞鈴划船常見錯誤：手肘超過中線，改善辦法之仰卧地面划船

划船類動作是練出寬背的必備訓練之一，其中的啞鈴划船是一個常見的划船練習動作，這個動作可以很好地改善背部左右肌力不平衡的問題，還能鍛煉我們身體的穩定性和協調性。

進行啞鈴划船的健身族不少，但很多沒有去注意動作的細節，很多人在進行這個動作練習時，會選用很大的重量， 然後努力地向背後拉，甚至你的小夥伴還會在旁邊大喊大叫「再拉一點，努力讓背肌擠壓」。

真的是拉得越遠越好嗎？

先來看看下面這個動作演示：

看起來好像也沒有啥問題，貌似我們平時都是這樣練的。。。

但實際上，這個動作的執行過程中，手肘大大地超過身體的中線，肘部太靠後造成肩膀超伸，離身體太遠。

肘部太靠後造成肱骨向前移動，對我們的肩關節是非常有傷害的。

來看一個正確的演示：

如果還不能很好地準確掌握這個方法，那麼有一種變式的划船，仰卧在地面上來進行，地面會限制肱骨過多的向後伸展，也會更容易維持身體姿勢。

【仰卧地面划船】

【單臂T桿划船】

使用T桿，用單臂練習的方式也能有效降低手肘過度後拉的情況，因為T桿前端啞鈴片的原因，當快要接觸到身體的時候，訓練者自然會挺直繼續後拉。

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