如何讓中老年人的膝蓋更耐用？堅持一個小動作即可！
膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會得這個病！
原因很簡單：就像小汽車一樣，開時間長了，零件磨壞了！
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有的車用料好（個人基因好）或者保養好（沒有嚴重外傷），零件就會壞的晚一些（起病晚）；
相反，基因差、年輕時膝蓋受過比較嚴重的傷，沒到老可能就需要修理了（膝關節骨關節炎可以早至四十多歲發病）。
膝關節骨關節炎的癥狀
早期癥狀往往從走上下坡路或爬樓梯時的膝蓋痛開始，有時候會出現發僵、腫脹，時輕時重。但隨著年齡增大，這種情況會越來越頻繁和明顯！
膝關節骨關節炎到了晚期，膝蓋走路時疼，休息時也疼；出現羅圈腿，有的伸不直、有的彎不了，生活質量和健康狀況嚴重受影響。這時只有膝關節置換術才可以徹底解決問題！
其實在疾病的到來之前，甚至已經出現膝蓋疼時，每天堅持一個小動作就可以讓膝關節更耐用，遠離手術！
這麼神奇！怎麼做？
重點來了！！！！
坐位直腿抬高練習
方法：
1、坐穩，保持膝關節在座椅範圍外；
2、整條腿用力綳直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭肌）緊張，保持這個姿勢30秒、休息10秒為一組，每次6-8組，每天6-8次。
3、如果覺得輕鬆則可以延長時間，或者在腳腕放幾袋鹽以增加鍛煉強度。
關鍵是一定要堅持！
坐位直腿抬高練習的好處
別小看這樣一個簡單動作，它對延緩膝關節骨關節炎的進展非常有效！
1. 坐位直抬腿練習通過加強股四頭肌力量提高關節穩定性，讓關節更耐用！
2. 強勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷！
3. 收縮下肢肌肉可以促進靜脈血迴流，預防下肢靜脈血栓的形成！
4. 坐位直抬腿練習屬於一種非負重鍛煉方法（即鍛煉過程中膝關節不承重），練習中不會對膝關節造成損傷，純天然無污染不含任何添加劑！
5. 您可以在看電視時鍛煉，打麻將時鍛煉，玩電腦時、織毛衣時、逛朋友圈時……只要坐著的時候都可以進行，真正的方便到家！
坐位直腿抬高練習不能代替戶外鍛煉
雖然坐位直抬腿練習有這麼多優點，但作為一種靜息狀態的肌肉鍛煉方法，它是不能代替戶外運動的。
「生命在於運動」，在您重返戶外運動前，先堅持這個小動作，讓膝關節變得更「穩定」吧！
