關於DHA的騙局，變聰明不可能，補不好還有害

「孕期多補DHA能讓寶寶更聰明！」幾乎滿大街的DHA產品都打著這樣的廣告。

於是，不想讓娃輸在起跑線上的中國媽媽們，紛紛被忽悠。

這玩意真有這麼玄乎？那每個孕媽把DHA當飯吃，豈不咱娃都能變愛因斯坦？

別鬧！

DHA對孕婦的作用到底在哪

DHA之所以被神化，其實是商家的一種邏輯轉換，商業噱頭。

因為DHA對確實對孕媽和胎兒都有好處，

一是，研究證明DHA對胎兒的神經發育（大腦）和視力形成（視神經）有著促進作用。

二是，孕期和哺乳期攝入充足的DHA，對寶寶的精神、視力和免疫系統發育都有好處，而我們人體合成的DHA基本可以忽略不計，主要從外部獲取。

最近科學家還研究出另一個對孕媽來說更好的消息，就是孕期額外補充DHA，能使新生兒出生體重平均增加42g，將34周前早產的風險降低4.6%左右，使孕期平均增加2.6天，能一定概率降低圍產期死亡和新生兒護理入院的風險。

說實話，就憑這點，我就覺得孕婦確實要補DHA。

但是，是的我又要轉折了。

廣告里大肆宣傳的DHA能提高寶寶的智商，就完全是胡扯了。

能決定孩子智商的，除了先天的遺傳外，就是後天的培養，體內DHA含量再高，也不一定成天才。

之所以有這個噱頭，其實打的就是DHA對胎兒的神經發育有促進作用的旗子。

缺乏DHA的確會影響胎兒的腦部發育，但不是補得越多就越聰明。

澳洲一項隨機對照試驗持續跟蹤隨訪了兩組孕婦，一組額外補充DHA，一組沒有。

結果發現，他們的小孩無論是18個月、4歲還是7歲，在智商方面並沒有區別。

所以，最後的結論是，DHA對孕媽很重要，但對提高寶寶的智商，沒用。

也就是說這玩意你得吃，但別抱著能讓孩子聰明的目的。

接下來，我們就得說說DHA到底該怎麼補的問題。

解決這個問題之前，我么先來說說懷胎十月到底需要多少DHA量的問題

孕期需要多少DHA？

世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會建議：孕婦每天至少需要200毫克DHA。

美國國家科學院醫學研究所（IOM）則推薦每天攝入160毫克。

中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組2016年的指南中，推薦孕婦DHA攝入量不少於200毫克/天。

怎麼補？

這樣算下來，不管是200毫克還是160毫克，每周吃200—300克含DHA的食物就可以達到要求。

富含DHA的食物包括深海魚類，藻類。尤其是富脂海產魚。

深海魚類包括鱸魚，帶魚、沙丁魚、三文魚，還有一些不常見的，如小銀魚、鯡魚等。

做法上以蒸、煮為宜，這樣DHA的損失比燒烤和油炸少。

PS：要避免食用容易富集重金屬（汞）的劍魚、方頭魚、大耳馬鮫等。

藻類包括:紫菜、裙帶菜、海帶等。

從孕中期（第13周）開始，孕婦應保證食譜中平均每天有50克～75克魚蝦類，孕晚期，75-100g。

在不方便吃這些食物的情況下，可以通過補充劑來補充，只要購買正規廠家的產品，合理服用就不會有太大的風險。

最後菌菌再補充一點：給寶寶補充DHA最好的方式就是母乳，如果沒法餵奶，可以考慮含有DHA的配方奶。

添加輔食的寶寶，首選食物就是魚，尤其是深海魚。如果寶寶吃不了魚，藻類食物或者藻油也可以。

Ps：DHA雖然很重要，但也不是多多益善，補太多的話，也會造成免疫力下降等不良反應。（據美國FDA推薦，DHA總攝入量不超過3克/天是公認安全的）

我是十月菌，我為天下媽媽服務。

參考資料：

[1] Kris-Etherton PM, Grieger JA, Etherton TD. Dietary reference intakes for DHA and EPA. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids.

[2]《大英百科全書》

[3] 《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊（2013版）》

[4]《中國居民營養與健康狀況調查》

[5]《中國居民膳食指南2017》

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