如何讓瑜伽體式練習，變成動態的冥想？

對一些人來說，冥想可以是日常的刷牙、吃早餐。對另外一些人來說，當失眠、有壓力、焦慮時，冥想可以緩解這些癥狀。還有人覺得，冥想比較難懂、高深莫測，他們想做冥想，但是不知道如何開始。

也許你看過帕坦伽利的《瑜伽經》，裡面瑜伽有八分支。

瑜伽墊上的身體層面的練習叫做體式。不管你信不信，體式只是八分支的八分之一。體式是為了冥想做準備的，當身體穩定了，有力量了，柔軟了，可以在冥想的姿勢里做幾個小時都不會不舒服。

如果經常練習冥想，就會很快發現冥想的好處。大家可以嘗試把冥想帶入你的瑜伽體式練習當中。

01丨呼吸-專註呼吸

對你的呼吸進行冥想，只是去注意它。感覺空氣從鼻孔的進出。感覺吸氣時抬起胸腔腹部飽滿。感覺呼氣時腹部收縮胸腔下沉。感覺它的速度、溫度、質地。

去觀察不要評判。與呼吸同在，不要控制它，不要改變它，只是觀察它。吸氣，呼氣，吸氣……

02丨觀察-專註身體的感受

通過體式練習，身體有很多感覺，比如在幻椅式中感受股四頭肌的發力直到手臂的延展。

在保持體式時，很容易分心。你開始想著明天的會議，你要回復的郵件，或者怪老師讓你在體式中停留太久，想要快點退出體式。這時是練習專註的好時機，向內觀看內在的身體，專註它純粹的感受。

比如在戰士二中一腿往後打開，注意腳外側壓地的感覺。感受底下的墊子。去感受，腳往下踩。注意質感。注意壓力。注意溫度。感受足弓的上提，所有的能量去感受後面的那隻腳。

03丨聽-專註語言

聽，真正地去聽，聽老師在說什麼。聽著語言走，不要走在語言的前面。比如你知道做完上犬式做下犬式，但是老師沒說時，不要做。

比如在熱瑜伽、阿斯湯加瑜伽中，那些體式你都知道，你知道下一個做什麼體式。

但是，重要的不是你有沒有做那個體式，而是你有沒有去專註，專註老師說的話，利用這個專註，回到當下。

04丨說-專註唱誦

在傳統的瑜伽課程當中，課前課後會有唱誦。唱誦時要保持專註，感受內在的震動。

05丨看-專註一點

在站立體式中，特別要用到一點的專註。比如，樹式或者舞王式，選擇一個點，柔和地看著那個點。保持這個凝視點。帶給你專註、平衡和穩定。

帶著這5個技巧，冥想不會再變得遙不可及...

把它運用到瑜伽的練習當中，除了這個，還可以試試早點到瑜伽課室，或者晚點離開，做個短暫的冥想也是極好的。

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