肩部不夠飽滿的人，每天3組側平舉，3個月後肩部有何變化？

很多人會覺得自己的肩部不夠有型，不能像別人西裝筆挺那樣，所以會去健身房鍛煉肩部，想要打造出屬於自己的虎頭肩，但鮮少有人能夠堅持下來，那麼肩不夠飽滿的人每天3組側平舉，堅持3個月肩部有何變化？

肩部不飽滿的原因可能有很多，一就是大家認為影響最大的遺傳，這其實對我們後天練出有型的肩部，影響的力量並不大，而原因二就是平常很少會去鍛煉肩部，所以導致身體認為肩沒有加強的必要。

那麼在肩部三角肌最中間的，就是能夠讓我們撐起衣服的中束，要想達到上面所說到的穿衣效果，那麼這部分肌肉就要充分增強，那麼對其鍛煉效果最好的動作之一，就是啞鈴的側平舉動作。

如果不能有規律的去健身房，鍛煉我們的肩部從而讓自己穿衣更有型的話，在家裡準備幾幅重量不同的啞鈴，其實也可以將三角肌鍛煉的很到位，所以有這樣想法的人，是可以著手去準備的。

那麼要想將側平舉的動作完成好，首先就是身體的姿勢，不論是站立還是坐姿，我們都要確保是在背部挺直，挺起胸大肌的基礎上去做，頭部正直目視前方將啞鈴從身體兩側，用力舉至水平狀態即可。

那麼手肘可以適當的彎曲一些，這樣更有利於中束的收縮，而在下放的過程中，不要將力量完全鬆懈下來，讓啞鈴在重力影響下下落，而是在肌肉的控制之下，慢慢的回到身體兩側再重複動作。

每組完成的數量在十二到十五次即可，這也是增肌的有效範圍，當然我們也不可能一直保持這樣的負荷，除了啞鈴的重量要逐漸增大之外，組數也可以適當的增加，次數可以根據自身情況而定。

那麼三個月之後的肩部，可以說會有一個明顯的突破，除了肌肉的力量會有提高之外，在外表上中束的輪廓大致可以顯露出來，肌峰會有適當的增高，當然效果也會因人而異，也和平常作息和飲食相關。

對於平常還有其他部位力量訓練的人來說，效果可能會更加明顯一些，當然有些時候和肩部的訓練衝突的話，應該選擇更全面的力量訓練，在完成後也應該讓肩部肌肉得到充分恢復之後，再繼續我們的計劃。

如果肩膀本來就存在著肌肉力量不平衡的問題的話，要先將較弱的一側比如後束，鍛煉一段時間後，感受到該部位不再是弱勢，才能著手進行訓練，不然肩部會存在容易受傷，以及訓練效果不佳等問題。

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